“毯技”这样做其实并不难！

俗话说：外行看热闹，内行看门道。对于了解舞蹈的人，在看到舞蹈节目里出现翻腾空翻技巧时就会大声叫好用力鼓掌，殊不知其中训练之危险、训练之不易。今天悦悦给大家普及一下什么是毯子功技巧~

毯子功

对舞蹈生而言毯子功训练是十分必要的，它是一切舞蹈的基础。坚实的基础是成功的有利保障。

毯子功是融合了武术、舞蹈以及体操等元素。主旨是加强身体灵活度以及力度。它是舞蹈表演专业的重要基础课之一，是舞蹈演员必须学习的一门课程，也是舞蹈剧目中惯用的一种表现形式。尤其在训练人体的柔软、灵敏、力量、速度、爆发力等诸多方面显得更为重要。

毯子功技巧课的特定形式是以人体在毯子上完成各种难度动作，即人们所说的翻跟斗，由于该课目的技术、技能、技巧性很高，难度也较大，所以要熟悉和把握练习的规律及特点，为此提高质量和美感。

舞蹈毯子功技巧要注意三个主要部分：

1、软开度训练部分

软开度训练是各类表演专业学生的基本功课，尤其舞蹈专业的学生是用身体来塑造语言的。在舞蹈艺术专业中，软开度训练是作为一个相对独立的训练体系，由于人们对软开度训练的要求、理解不尽相同，所以训练的方式、方法具有各异。但其基本的内容包括对肩、腰、胯、腿、脚、背等对人体关节、韧带的综合训练。目的是改善人体对自身各肢体支配的自由度，以便为舞蹈形体语言的掌握打下基础。正因如此，软开度训练是舞蹈(基训、毯子、技巧等)表演专业的基础。

2、地面软翻训练部分

软翻训练主要有两个方面的内容组成：

第一、内容是由各类地面的造型性技巧所组成，此类造型技巧通过身体正面接触地面，运用正确的滚动方法后，使身体各部按照依次接触地面的顺序，自如地向前完成滚动定型(例如胸倒立、胸曲线等)。

第二、是通过掌握前者技术技能后，并在此基础上得到了进一步的发展，其体现形式是运用身体前后部分在地面上做向前或向后的滚动来完成各类向前或向后的软翻。

软翻(手为支撑，脚为着落点的各种软翻)由两方面所组成：

第一、是单一的(例如单一的项目单腿前桥、单腿后桥等)。通过对单一项目的反复训练使学生在生理的适应能力上和大脑的支配能力上得到了锻炼，起到提高和加强学生基本能力的作用。

第二、把两个不同类型的项目有目的组合进行训练，这种类型的训练形式有两种：

1)有舞蹈的舞姿性技巧动作来连接的各类毯子功技巧项目(例如舞姿性技巧动作大跳连接毯子功技巧项目挺身前空翻等);

2)两个连接项目都是有不同的毯子功软翻项目所组成(例如正朝天蹬后桥接后朝天蹬后桥等)。

在运用两个不同项目的连接训练，有利于培养学生在连接多个不同项目时的协调能力和反映能力。通过围绕这两个方面的训练，为学生能完成大段的组合项目打下良好基础。把单一的项目连串起来，有规律地向前或向后翻连串或在原地翻连串，让单一的项目反复出现能提高和促进学生在控制项目、平衡项目等方面的能力。学生掌握了多种单一的连串项目以后，再把不同类型的项目大段地组合起来训练，是培养学生综合控制能力的又一种有效手段。

下面是悦悦呕血大家找到的关于毯技动作包括(手翻、案头、滚翻、空翻)四大类技术动作的演示，总计26幅动态图片供舞蹈爱好者分享收藏之用，画面有些模糊请大家多多包涵。

单一侧手翻

蹲提

趋步侧空翻

原地鱼跃前滚翻

直体案头

站小翻

双腿前软翻

侧空翻(操把)

跺子蛮子

毯子团身提

小翻毯子

毯子拉拉提

毯子小翻

毯子小翻提2

助跑鱼跃前浪翻

双腿后软翻

原地趋步侧手翻

助跑鱼跃前浪翻2

挺身前空翻

出场毯子(操)

助跑挂壁前扑

串侧手翻

助跑趋步侧手翻

手翻接毯子小翻

毯子小翻提

助跑挂壁鱼跃前滚翻