大踢腿需要柔韧性吗？这样也能练软度，速围观！

当然需要!!!

大踢腿抬不高?你当你是⬇

大踢腿没了柔韧性就好像是

在“抽筋”

我们先来说一说大踢腿训练方法!

动作规格与要领：

(1)踢前腿：

绷脚外开并腿仰卧，双手打开旁平位置掌心向下准备。

在双腿外开(膝盖及腿部肌肉转开向上)的基础上，动力腿由腰发力脚背带动，从胯根处往上直膝快踢到最大限度(以踢到头为最佳)，踢时注意保持两腿的同时外开，主力腿至上半身紧贴地不受动力腿的影响，动力腿腿有控制地慢落回原位(注意落地无声)。

(2)踢旁腿：

绷脚外开并腿侧卧，一手贴耳掌心向下伸展于头的上方，另一手侧扶地准备。

在动力腿外开(膝盖及腿部肌肉转开向上)的基础上，由腰发力脚背带动，从胯根处往上直膝快踢到最大限度(以踢到头为最佳)，踢时注意主力腿至上半身紧贴地不受动力腿的影响，动力腿外开并有控制地慢落回原位。

(3)踢后腿：

第一种：

绷脚外开并腿俯卧起胸腰准备(双手曲肘抱于胸前支撑)。

在动力腿外开(膝盖及腿部肌肉转开向外)的基础上，由腰发力脚尖带动，从胯根处往上直膝快踢到最大限度(找脑袋)，踢时注意沉肩抻脖子，并保持两肩一直线不歪斜(例如，踢左后腿时用右后背找腿;踢右后腿时用左后背找腿。)，特别注意保持两腿的同时外开，主力腿至腰胯部紧贴地不受动力腿的影响，动力腿忌送胯并有控制地慢落回原位。

第二种：

双手直臂撑地，主力腿单腿跪地，动力腿绷脚外开(膝盖及腿部肌肉转开向外)直膝点地，眼睛平视前方准备。

动力腿由腰发力脚尖带动，从腰开始往上直膝快踢到最大限度(找脑袋)，同时扬头往后甩胸腰。踢时注意沉肩抻脖子并保持两肩一直线不歪斜(例如，踢左后腿时用右后背找腿;踢右腿时用左后背找腿)，动力腿保持外开忌掀胯，并有控制地慢落回原位。

组合编排提示：由动作(1)到动作(3)依次左右腿同时练习。踢后腿的两个动作可以都训练也可以选一训练，视实际情况而定。