舞蹈训练把杆应该多高才合适？

很多人都会问这么一个问题，我们家的把杆或者舞蹈教室的把杆到底应该多高才合适!其实，我也纠结这个问题很久了。我很难给出一个具体的高度，因为每一个人的身高是完全不一样的!我特意去查了很多资料，今天就教大家如何调整与选择正确的把杆高度!

“把杆不就只是压压腿用的吗!”错了，因为地面的抻拉和板凳的杠杆抻拉都可以从某种程度上替代把杆压腿的功能。把杆还有一个特别的功能就是---支撑与辅助身体重心的作用!

因为有了把杆我们做练习的时候可以更开，幅度更大，重心要求更高!这个时候如果高度不合适会直接影响到身体的重心平衡和身体的基本体态。比如太低，你做重心支撑练习时一定会下意识把身体超把杆方向倾斜。因为不这样做你就够不到把杆了!

如果太高，会让上身使用多余的力气并且破坏身体的正常姿势。

说实话，在中国这样的问题真的太普遍了。主要原因是我们大部分的教室把杆是单层并且还是不可调节高度的。遇到合适高度的纯靠天生合适的高度!

1、教室把杆高度

1:美国，英国和CEDFA建议的高度是90厘米到120厘米

2:运动苏格兰和意大利Cecchetti古典学院手册是93厘米

3:法国的 Centre national de la danse 最高的把杆甚至到150厘米

加拿大RWB皇家芭蕾舞团的把杆是这样的,在90cm—120cm之间，甚至有第三层把杆。对于快190cm的舞者，有些大幅度的动作会不知不觉的用到第三层的把杆。其实这里更多沿用的更多是英国的体系。

问题来了，在中国大部分的把杆都是单层的。可是在国外的固定把杆很少见到单层的，甚至还有三层的。我强烈建议用双层把杆，因为在dimi point 半脚尖的位置时整个身体的高度会增加10厘米左右，对于某些高的学生全脚站立可能就到了胯骨的最低位置了，一立起来就找不到支撑的把杆了。所以，可能中国高个子的舞者的重心不好和把杆是单层的有直接关系!

2、自用调节选择

在这几个位置上都是合适范围!

1:和你胳膊肘一个高度(标准七位手的位置)

2:和你小臂一个高度(标准七位手的位置)

3:和你手腕一个高度(标准七位手的位置)

4:胯骨和手腕之间的高度(标准七位手的位置)

看上去有点复杂对吧，其实就是从胯骨以上到中肋骨以下都是正常范围!如果超过这些部位，不正确的高度从而会影响到训练的质量和正确性!

我真的看到过从1米到1.6米到学生在用同一高度的把杆照片，高的甚至高过嘴巴，低的低过屁股。

为了我们的孩子训练的专业性和正确性，如果你和你身边的人不知道这个正确高度请分享给他们。因为，小小把杆不正确的高度会直接影响到重心的训练!从而错失成为伟大舞蹈家的机会。

北京舞研少儿舞蹈中心教室所使用的把杆都是可调节的升降式把杆，可以很好地照顾到各个高度的学生，专业化的设施配备齐全，让孩子学舞蹈更加专业！舞研艺考将持续更新，了解更多敬请关注微信账号：舞研艺考官微，或电话咨询400-6789-850。