跳蒙族舞的舞蹈生必看！最全肩部训练攻略

蒙古舞的肩部动作主要包括六种：硬肩、柔肩、绕肩、耸肩、甩肩、碎肩。

硬肩

表现蒙古族人民坚定硬朗大气的性格特点。

双肩前后交替即为硬肩。

顾名思义，硬肩，肩部要使劲儿，动作是硬的而不是柔的，动作时要十分的干脆利落。

硬肩是肩部动作的基础，可以呈基本姿势站立，以肩部为核心前后耸动，双臂跟随摆动。这个动作通常会与硬腕一起出现在蒙古舞中。

做硬肩动作时，一定要注意内在的柔韧性，要能控制住你的肩膀，来回流畅。

动作时一定不要是干硬干硬的，幅度过大，手臂不动，看起来就会很僵硬。肩部一定要松弛，利用手腕和手臂辅助来回。尤其注意一点，不要缩脖子。

柔肩

展示了蒙古族人民端庄、沉稳、含蓄、内在的特点。

柔肩是在硬肩的基础上形成的，它是缓慢而又柔韧的。多体现在女性舞蹈中。

柔肩也是双肩前后交替，做这个动作的秘诀是：肩慢慢向下，经过一个弧线，再上提，再经过一个弧线将动作导到左肩。只有这样的一个弧线，身体才有这种对抗力。肩向下沉的时候身体和呼吸也要向下沉。

绕肩

绕肩分为三种：

双绕肩，由前向后、由后向前环绕都可以。

单肩绕↓

交替绕，一般是向后绕偏多↓

小技巧：做绕肩动作时，动作要柔和而连贯。

耸肩

耸肩是模拟骑马时动作。在马背上肩膀不停耸动。

耸肩动作特点小而轻，做这个动作时肩部要松弛，显得很轻快。耸肩经常和勒马手相结合，就像骑在马背上。记住不要缩脖子。耸肩分为两种。

双耸肩，可以结合脚部动作一起练习，向前走即可↓

交替耸肩↓

甩肩

甩肩是双肩在非常松弛的状态下，快速、有力有弹性的甩动。

用三角肌、胸大肌收缩的力量，把肱骨、肩胛骨向前收回来，再快速，有弹性地向后甩出去、再还原，于是构成了肩部的甩动，就叫甩肩。

小技巧：腰部挺立，双肩放松，肩每一次收回来后带一点颤动，甩出去后还原。也带有颤动，肩的甩动要有弹力，身体的感觉要向上，挺拔。

碎肩

碎肩也叫碎抖肩，跳舞时腰部挺立，双肩极度放松之后，快速抖动，速度加快。

小技巧：

记住!腰、后背控制好，双臂放松，不能憋气，双肩抖动要快而碎，节奏均匀、流畅。