摘要:怎样做才是舞蹈生正确的拉伸方法?舞研艺考将持续更新,了解更多敬请关注微信账号:舞研艺考官微,或电话咨询400-6789-850。
舞蹈生除了练习基本功之外,平时也要多多拉伸一下,以保持住身体的柔软度,并且避免受伤。正确的拉伸可以帮助舞蹈生身体变得更加灵活,同时也可避免受伤情况的出现,相反,错误的拉伸不仅起不到帮助作用,还有可能给舞蹈生的身体带来致命的伤害。那么,多种拉伸方式,到底哪一种才是最正确,最高效的拉伸方式呢?
我们怎么才能做到正确、有效的拉伸呢?下面跟随小编来看一下:
1、双手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。
2、一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。
3、双手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。动作中配合呼吸,停留10~15秒钟。
4、保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,且停留10秒钟。
5、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。
6、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。
7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。
8、手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。
9、单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。
10、坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10~15秒。
11、躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸,停留10~15秒。
12、站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲物超过脚尖,另一脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态,动作中配合呼吸,坚持2分钟后换边,并重复相同动作,但注意勿过度伸展。
12种方法,几分钟就可以让舞蹈生的你保持住身体的柔软性,赶快练起来吧!