别害怕！肌肉拉伤≠与舞蹈无缘

对于舞蹈生来说

肌肉拉伤真的是再熟悉不过了

拉伤后的疼痛真的是一言难尽

而且如果很严重可能还要手术

有些小伙伴也会担心

我是不是之后再也跳不了舞了

不要慌!

只要对症下药

小伙伴依旧与舞蹈有缘

小编为各位小伙伴们

整理了下面这些康复方法

肌肉拉伤的原因

1.热身不充分

在舞蹈动作前，热身准备活动是必要的一部分，也是重要的一部分。它可以使我们的肌肉的生理机能达到标准，防止舞蹈生在动作时因为肌肉状态不达标而受伤。

每次老师们都会说“好好做热身啊，为你们好”“腿压下去，不然一会怎么做动作”…然而总会有些舞蹈生不重视这一点，热身不充分，从而导致了肌肉拉伤。

小编脸出现：恨铁不成钢.jpg

2.技巧不正确

在进行舞蹈动作时，动作的准确性和规范性也是预防受伤的一大部分。

尤其是刚开始学习舞蹈或者刚开始学习某个舞蹈动作时，老师的帮助与监管尤为重要。否则自己乱碰，就可能因为用力不规范、超过肌肉承受能力，而导致了肌肉拉伤。

3.其他因素

场地的设置、温度的高低等都是导致肌肉拉伤的原因。

肌肉拉伤的康复

1.肌肉休整

所谓“伤筋动骨100天”，肌肉拉伤就是如此。

受伤后的48-72个小时之内，应让受伤的肌肉多休息，尽量避免剧烈的运动。

如果条件允许的话，应完全不要使用受伤的肌肉，保证肌肉获得有效的、充足的休息时间。

2.冰敷治疗

冰敷是一个简便、有效地治疗方法，它能缓解肿胀和炎症型的肌肉拉伤。

肌肉拉伤24-48小时内进行冰敷，冰敷时可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋，防止冰袋直接接触皮肤导致冻伤。每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次。

如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替。

3.包扎和抬高

包扎可以使用有弹性的绷带，通过减少血液流动来消除肿胀， 但不能过紧，否则可能影响血液循环。

包扎后抬高伤处也可以进一步减少血液流动，比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。

对于舞蹈生

虽说受伤不可避免

但当然能减少就减少了

所以有效地预防方法尤为重要

拉伸肌肉

舞蹈课前应该进行肌肉拉伸的准备动作，例如压腿、搬腿等，使得肌肉的生理机能达到活动时应有的标准。

舞蹈课后也要进行肌肉拉伸运动。运动后肌肉一般处于酸痛的状态，拉伸有助于改善血液循环，增加血液流动，减少乳酸累积，从而缓解肌肉酸痛。

拉伸时，应保持拉伸姿势10-20秒，反复5-10次，具体数量因人而异。

学会放松

对于舞蹈生来说，尤其到了考前，魔鬼训练简直是生活的常态。每天高强度的训练，是我们的肌肉保持在一个“警觉”“紧绷”的状态，如果长时间如此，很容易造成肌肉拉伤，所以放松就尤为重要了。

但也可能有小伙伴们会说，平时训练哪有时间休息啊?

小编在这里说明，其实休息并不是指让你一屁股就坐那、什么都不干了，而是让你在练习中，穿插着一些基本能力训练。

例如进行一段时间剧目练习后，应进行休整，做一些慢走、压腿等动作，活跃一下肌肉，进一步促进血液循环。

泡脚

有些小伙伴可能有临睡觉泡脚的习惯，泡脚不仅可以放松紧张了一天的脚，也有助于加快脚部血液循环，缓解肌肉酸痛。不过需要注意泡脚的水温不宜太高，不可过分追求热度。

按摩

做过足疗的小伙伴们应该都知道，泡完脚，按摩是必不可少的。

专业的按摩师可以通过按摩来深度放松肌肉，促进循环，帮助肌肉快速复原。

我们自己虽然做不到专业按摩师的手法和力度，但可以通过简单的按压肌肉来代替按摩，每次在腿部肌肉上按压30-60秒，每天5-10次。

饮食弥补

小伙伴们作为舞蹈生，吃什么，怎么吃应该不用小编多说了吧。

含蛋白质和维生素C的食物对于肌肉组织的保护再好不过了。不过摄入的多少也是有一定讲究的。

含蛋白质的食物

据科学研究标明：蛋白质有助于重建健身时微断裂的肌肉纤维，但过多的摄入含过高蛋白质的食物，不利于身体健康。

每磅(约合0.45kg)体重应摄入的蛋白质为0.36克，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源。

含维生素C的食物

据科学研究表明：维生素之类的抗氧化剂有助于预防肌肉酸痛。但服用任何营养补充剂之前最好咨询医生。

柑橘橙子类的水果，各类浆果、花菜、绿色和红色辣椒、土豆、西红柿、菠菜以及其他绿叶蔬菜都是很好的维生素来源。

所以不要再担心肌肉拉伤了

也不要在那儿瞎想一些

我是不是再也跳不了舞了

受伤在所难免

但并不是不可救药

舞蹈依旧与你有缘