舞蹈生长胖可以减，身高不够怎么办？

前两天小编在舞研艺考中，跟大家分享了许多减肥小妙招，小伙伴们实践的怎么样了呢?

但是最近有几个小伙伴找到小编说：

“我很喜欢舞蹈，但是身高不够，现在好迷茫”，“怎么才能长高呢?!!!”

……

对于各位舞蹈生来说：除了减肥，长高真的是硬伤啊!

不过妈妈辈总会说：多喝牛奶、多吃饭就能长高高。各位小伙伴不要放弃啊!

小编也在这里跟大家分享一些

长高小经验

01

合理饮食

要想增高，吃什么想必是小伙伴们首要想到的事。

1.多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、牛肉、鸡肉、牛奶等。

2.多吃含维生素和纤维素的食物，如动物肝、肾、鸡蛋以及一些新鲜蔬菜。

3.多吃含钙磷的食物，如豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。

食谱

早餐：豆浆/牛奶250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果/香蕉1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子/猕猴桃1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

02

适当运动

许多不是从小开始学习舞蹈的同学，或多或少都会有些脊柱侧弯。

而后期所形成的的脊柱侧弯通过矫正，会使得各部的关节伸长，可以使身高增高那么一丢丢。

ps：不要小瞧那一丢丢，万一你就差那么一丢丢呢。

仰卧起坐

仰卧起坐对于我们来说可是再熟悉不过了，它可是从小学就开始陪伴着我们。

仰卧起坐不仅可以锻炼我们的腰腹肌，它也是一种通过增加身体柔韧度从而使身体长高的运动，而且动作简单、便于操作。

小编建议小伙伴们每天早晚各做仰卧起坐60个，动作标准，不许偷懒哦。

跳跃

平时无聊的时候，可以往高处向上跳，如果允许的话也可以以高处的物品为目标，向上摸高跳，比如说家里的天花板、门框、篮球场的篮球板、路边的树枝等。

双腿跳跃，连续做30下，然后休息，每天反复做4次左右，这样可以使身体拉长，促进血液循环。

游泳

众所周知游泳可以增强臂力，锻炼男性的胸肌，但是可能很少有人知道游泳也是可以锻炼身体柔韧性从而促发身体长高。

在游泳的过程中，身体呈现拉伸状态，双腿不停做踢踹动作，可以促进血液循环、骨骼生长发育，延缓骨骺线的闭合。

在闲暇之余，约两个小伙伴直奔泳池游泳，期间蒸个桑拿，然后泡温泉洗个澡，最后美滋滋的肥家睡觉，小编表示也想去。

腿部拉伸

并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。

这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

弯腰运动

两脚打开与肩同宽，上体弯曲，不要弯曲膝盖，使指尖能够触及另一侧的脚趾，并连续做10～15次。

这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

猫背矫正

正坐在小腿上，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。

这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

03

睡眠充足

常言说：人在睡中长。睡觉也是我们每天的必备功课之一。

但常常有小伙伴晚睡早起，宁可第二天困死，前一天晚上也要多刷一会抖音、多打两把王者、多吃一把鸡、多刷一会微博吃瓜…

(小编脸突然出现：无药可救了.jpg)

良好的睡眠不仅可以消除疲劳，而且在入睡后生长激素分泌比平时旺盛，有利于长高。

因此养成规律的生活习惯、保证充足的睡眠也是使人体长高的必备之一。

你是否有些心动呢?

快快行动起来吧

小编在这里祝大家成功窜一窜