舞蹈生在练舞时易受伤的4个高危区！一定要多加小心注意防护！

寒假集训营二期班昨天开始正式上课啦

有些小伙伴可能之前没有

深入的接触过舞蹈

基本功会比较薄弱

大家在训练时一定要

懂得保护好自己

千万不要受伤啊

毕竟...

身体才是革命的本钱!

咳咳......

接下来小编要说的

大家可要拿出小本本

做好笔记了哦~~

在练舞时

这4个地方

是大家票选出的

易受伤高危区

小仙女们一定要多加小心

注意防护!(划重点!!!)

高危区1：踝关节

很少有跳舞的人没扭过踝关节的，踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤，很多人不知道的是这是会反复发生的伤。一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸，二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。

恢复训练：

标准“RICE”治疗法：休息、冰敷、绷带施压、抬高。

如果进行理疗训练后，脚踝还是无力、疼痛或肿胀，就需要进行手术，这样可以更快更好地恢复踝扭伤。

高危区2：膝盖

膝关节很容易受伤，包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重。除了通常的关节与软骨劳损，还有一些膝盖问题是因为跳舞的人髋关节打不开造成的。扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大。舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。不过，有时候会很难分辨轻伤、中等、或是严重。

恢复训练：

除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度，一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛，医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜，这是一种外形相当于饮料吸管的设备，可以去除骨散片，修整半月板。

高危区3：肌肉

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷、缺乏弹性而引起的。很多人在练舞时腰背格外容易拉伤。

腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷，或者是因为出汗，体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。

恢复训练：

对受伤的肌肉，通过休养加循序渐进的拉伸计划来恢复，而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动，使身体完全伸展。

高危区4：韧带

韧带根据损伤的程度表现会有不同的差异。如果只是一般的韧带拉伤，韧带没有完全的断裂，主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血，但是关节一般不会有大范围异常的活动。如果是韧带断裂，这个关节的稳定性会受到影响，侧方运动时关节间隙会明显增大。

恢复训练：

把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对提高柔软度有帮助。

平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。用红花油按摩伤处，加以热敷。

也有很多学跳舞的小仙女

因为平时防护不够

都留下了旧伤

所以各位小仙女们

听好了!!

练舞时一定要

慢慢的、安全的

锻炼自己的力量和灵活性

除了上面讲到的恢复训练之外

还有一个最重要的防治方式

就是——

花时间暖身!!!

在膝盖和关节

这些脂肪薄弱的地方

带好防护用具

多注意保暖

希望各位小可爱

在这期的集训中

都能变得更优秀

加油哦

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给自己一个圆梦的机会~

这个寒假我们在安徽舞研等你!