寒假在家减肥却还是没瘦多少？舞蹈生专属的减肥指南来了！

舞蹈生内心OS：

明明寒假在家都有很认真的减肥

每天舞没少跳，汗也没少流

然而体重秤上的数字

却下降的如此缓慢orz

是因为麻麻做的饭太好吃了吗?

心痛子，减肥好难

舞蹈生在家减肥一直瘦不下来可咋整?

可能你缺少的是

一份完美的减肥时间表

舞蹈生减肥时间表

7：30起床

在家也要保持良好规律的作息。早起以后可以在床上做十分钟拉伸运动，激活一天的新陈代谢，然后空腹喝一杯温水，可以有效清肠排毒。

PS：一定不要忘记吃早餐!

10：30加餐时间

早上的运动已经充分让同学们的身体活动起来了。

这时候如果感觉有点饿，可以利用早餐到午餐之间的间隙吃个苹果

12：30吃午餐

饭前可以先喝一杯温水，增加饱腹感。即使是在家吃饭，午餐也要坚持低油低糖低盐原则。

一定要多吃肉，搭配一拳头米饭和大量蔬菜，吃到七八分饱就可以啦。

13：00靠墙站立半小时

饭后喝一杯温水，靠墙站半小时有利于消化，还能改善部分同学盆骨前倾、驼背等体态问题。

13：30午睡时间

午睡时间不要过长，保持在20分钟左右即可~

同学们要利用这段时间养精蓄锐，下午写作业的时候才会有精神呀

15：30下午茶时间

下午饿了可以吃一把坚果，优质脂肪有助于身体更好的燃烧脂肪。坚果可以选择开心果、巴旦木、杏仁等。

PS：一定要吃原味的坚果!

17：30—18：00晚饭时间

晚饭前可以喝杯温水提高饱腹感，晚餐尽量选择高蛋白低脂肪的肉类，搭配蔬菜，吃到七分饱就好啦。

禁油炸，禁零食!

20：30运动时间

晚上人体的新陈代谢很活跃，比较适合运动，建议运动一到两个小时左右，无氧运动搭配有氧运动同时进行，运动前记得热身十分钟。

如果专业课有布置作业，也可以利用这段时间来完成。

21：30瘦腿塑形

晚上九点是瘦腿塑形的最好时机，这个时候可以做一些低强度塑形运动。

苹果型身材可以做一些卷腹、跪姿俯卧撑;

梨型身材可以做一些空中脚踏车、侧抬腿等瘦腿运动，拉伸腿部。

22：30上床睡觉

减肥时保持充足的睡眠真的真的炒鸡重要!建议各位同学们在十一点之前就上床睡觉。

睡前觉得肚子太饿的话可以和一杯脱脂牛奶，也不会长胖的哦~

懒人必备十分钟运动推荐

瘦大腿：空中脚踏车、臀桥

瘦小腿：左右小跳

瘦肚子：卷腹、仰卧起坐

瘦肩背：跪姿俯卧撑、俯卧撑

瘦手臂：天鹅臂经典动作

瘦腰：侧抬腿、俄罗斯转体

瘦全身：开合跳、高抬腿

*以上每个动作20个为一组，做五组即可。

在家减肥小贴士

★ 吃饭

1、零食可以选择吃坚果、新鲜水果、低脂酸奶。

2、周末外食可以选择吃火锅，但是禁止麻酱和红油锅底。

3、在家更要坚持少油少盐的原则，自律很重要，吃饭要准时。

4、不要在家里囤零食，因为你总会有忍不住吃零食的时候。

5、一定一定要记得吃早饭，不要空腹上课，不要赖床!

★ 喝水

1、多喝温水，温水不仅提高新陈代谢还排毒。舞蹈生上课排汗量大，补充水分至关重要!

2、喝水喝腻了的小可爱也可以选择多喝热汤，紫菜蛋花汤是减肥利器。

虽然家里的饭很好吃

但是别忘了

时刻控制体重

才是一名舞蹈生该有的专业修养

小可爱们加油鸭

一起为梦想而崛起吧!