一份超详细的基本功训练示范图！舞蹈生都转走了~

这也是每个刚成为舞蹈生的小可爱

都会遇到的问题

所以!!

小编今天给小伙伴们整理出了

一分超详细的舞蹈基本功训练动作示范图

大家赶紧转发收藏起来吧(*^^*)

1

基本坐姿

特别注意

后背直立，指尖点地

膝盖窝贴地板，脚背绷起来

2

勾脚

特别注意

脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾

膝盖窝贴地板

3

推胸腰

特别注意

头去找脚，腰用劲

4

跪下腰

特别注意

双手夹耳朵，下胸腰

手指指尖往里找脚趾尖

膝盖打开与肩同宽

5

跪下腰抓脚

特别注意

胸腰往上顶，膝盖打开与肩同宽

6

站下腰

特别注意

中腰位置顶高，双手垂直地面，抬头找屁股

软度比较好的同学

可以尝试腰部用劲，手去抓腿

7

胸倒立

特别注意

双脚并拢绷脚背，手臂夹紧身体

腰部和臀部肌肉收紧，注意重心前移

8

青蛙趴

特别注意

膝盖胯成三点一线

大腿和小腿呈90度直角

脚背绷起来

9

趴横叉

10

横叉

特别注意

后背直立，手指尖点地，膝盖伸直

双脚脚趾尖、胯，三点一线

11

竖叉

12

地面压旁腿

特别注意

后侧背部要转开，眼睛向上看，手往前延伸

脚背立起来，可以让人帮忙压着下面的腿

13

地面压后胯

特别注意

手指尖点地，后胯根去贴地板

膝盖和脚背去贴地板，最后往后下胸腰

14

耗竖叉

特别注意

可选择适合自己的高度耗叉

15

搬前腿

16

搬旁腿

17

搬后腿