舞蹈生十一长假最应该做的是减肥！（附食谱）

十一长假出去玩?

亲爱的，你是舞蹈生

还是乖乖训练吧!

吃顿好的?

快考试了，咱还是减减肥吧!

吃、玩

那舞蹈生到底要“瘦”到什么程度呢?

每天都需要记录体重

以下是舞蹈艺考生的体重表，来对照看看吧

为什么需要“瘦”?

因为体操服会暴露学员的身材问题，老师一眼就会看出来。而且，瘦下来更美呀~(〃'▽'〃)

所以“减肥”也是舞蹈生们必须要坚持的事情呀!

那么，问题来了：

舞蹈生要怎样“瘦”?

舞蹈生每天的训练强度非常大，跳舞的时候会消耗身体大量的能量和卡路里，如果单靠节食减肥，身体素质不够好的同学很可能会在跳舞的时候低血糖导致晕倒。

因此，减肥一定要合理，健康饮食非常重要。

吃饭时间

吃饭时间控制在10个小时内，空腹的时间在14个小时左右。

比如早上八点吃了饭，下午六点以后别吃饭了，可以吃点水果，不要进主食和肉类，这样的话不仅能控制体重，也能排掉肠毒，对自己身体更好一点~

吃什么

舞研艺考各个校区都有营养师制定标准的饮食，能够保持学员们健康匀称的体魄(๑>ڡ<)☆

那现在学校的同学们可以多吃这类食物：

温馨提醒：

1、不要空腹上舞蹈课。

2、跳舞后不宜立即吃东西，最好隔半小时以上再吃东西，食物以细软易消化为原则;

3、即使是低热量的食品也要适量，吃太多反而会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。

最最重要的，就是要保证身体含水充足，给身体补足水分!

之前，圆圆含泪推荐过一份舞蹈演员一周的食谱，说要是能坚持包你瘦!现在还没有同学跟我反馈说坚持下来了……

这次，你们要不要再试试?

舞蹈演员一周食谱

周一：

早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包 1片 香蕉1个

午餐：南瓜汤1小碗 素菜包 1个

下午茶：脱脂酸奶100 ml

周二：

早餐：无糖燕麦粥 150ml 鸡蛋白 1个

午餐：紫菜海米汤1小碗 炝拌菠菜1份

下午茶：脱脂酸奶100 ml 苹果1个

周三：

早餐：无糖八宝粥 150ml 全麦面包 1片

午餐：菠菜猪肝汤(少油)1小碗 番茄炒蛋1份

下午茶：脱脂酸奶100 ml

周四：

早餐：纯豆浆(无糖) 150ml 鸡蛋白 1个 香蕉1个

午餐：番茄粉丝汤1小碗 清炒苦瓜1份

下午茶：脱脂酸奶100 ml

周五：

早餐：脱脂牛奶 150ml 全麦面包 1片 苹果1个

午餐：白菜豆腐汤1小碗 醋拌黄瓜条1份

下午茶：木瓜半个

周六：

早餐：南瓜粥 150ml 鸡蛋白1个

午餐：鲫鱼豆腐汤(少油)1小碗 清炒莲藕片1份

下午茶： 苹果1个

周日：

早餐：皮蛋瘦肉粥150ml 香蕉1个

午餐：紫菜蛋汤1小碗 海米芹菜1份

下午茶：脱脂酸奶100 ml

使用瘦身食谱须知：

1. 早起后，空腹饮用200 ml矿泉水或蜂蜜水。

2. 午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食(面食、米饭等都是不被允许的)。

3. 下午茶可放在 15：00—16：00之间进行。

4. 下午17：00以后最好不要再吃东西。

5. 全天需注意补水 但20：00以后要注意饮水量。

6. 可在午饭后加服1片多复合维生素片。