9月20日 北舞每日1题：舞蹈学考研

　　9月20日 北舞每日1题：舞蹈学考研

　　摘要：为帮助准备报考2015北京舞蹈学院研究生的同学备考，舞研堂为大家准备了2015北舞考研《711舞蹈学基础理论》每日一题试题与答案解析特训。

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　　2015北舞考研《711舞蹈学基础理论》每日一题(9.20)

　　【9月20日试题与答案解析】

　　【试题】简答题：简述力量训练需要哪些生理学原则。(15分)

　　【舞研堂·答案解析】

　　作为舞蹈基本训练的一项重要内容，力量训练一般都通过客服阻力来进行(分为外部阻力和自身体重)不管怎样形式的力量训练，都应遵循以下原则：

　　1.超负荷原则

　　舞蹈训练中人体所承受运动的负荷，就是我们常说的维持训练量，它主要由练习的强度、密度、持续时间和练习的数量四部分组成。所谓超负荷是指肌肉负荷超过平时所完成的负荷，或超过过去已适应了负荷。有助于肌肉力量的大的负荷能刺激肌肉生上良好的生理、生化反应。

　　2.渐增负荷原则

　　在力量训练过程中，当肌肉力量增加后，原来的训练负荷先变为小负荷而被人体所适应，不许逐渐的增加负荷才能使肌肉经常处于超负荷的条件下训练，以不断产生新的生理适应，不断提与训练效果。

　　3.专门性原则

　　舞蹈中不同的动作技术所需的力量不同，这一不同体现在起主要作用的肌肉、肌肉力量的种类(如：爆发力或力量耐力)、肌肉收缩的形式等方面的差异上。训练时应尽量选择与技术要求及动作技术结构相一致的训练，如身体的姿势、动作的幅度、方向、速度等要相似，使需要的肌肉力量得到专门的训练。

　　4.合理顺序的原则

　　在进行发展力量素质的训练课中应采取合理的顺序，开始时，先进行下肢肌肉群的综合练习，之后躯干肌肉群，然后进行上肢和肩带肌肉群的练习。在一堂课上安排发展某些肌肉群练习时，应先是对大的肌肉群进行训练，然后再对部分或局部肌肉群进行。

　　5.不间断性原则

　　通过训练获得的力量，停止训练后会逐渐消退。力量增加的快，停止训练后消退得也快。因此，肌肉力量训练应遵循系统性和连续性原则，贯穿于舞蹈训练的始终。

　　6.全面性原则

　　在发展力量素质的过程中，一方面应使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、提高。另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。

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　　【9月21日试题预告】

　　【试题】论述题：舞蹈与舞蹈学。(25分)

　　【舞研堂·答案解析】将于9月21日公布

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