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学好国标舞的四个技巧

发布时间: 2017-08-27 18:18 浏览:224 努力到让自己感动!
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学好国标舞的四个技巧~

学习国标舞的四个技巧:

一、上升动作

上升动作是身体重心从低位向高位的转移。身体重心的上升靠脚与腿的协调配合实现。上升动作主要靠支撑腿的 “ 吸腿动作 ” 实现。吸腿动作程序为支撑腿在屈膝的状态中脚掌向地板方向用力,通过蹬地产生向上的速度和力量,再通过膝、踝、趾的上伸使身体重心由低位向高位升起。身体重心引带运动腿与脚向上转移,运动脚本身不发力,只是随着身体重心到达一定的高度而已。运动腿上伸顺序为先伸膝、再伸踝、再伸趾。上升过程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韧,以期达到完美的弹性过程。一般来说,运动脚到位瞬间,上升动作并没有完全结束,重心在另一只脚的并合中将继续上升。膝关节是否完全伸直,脚是由脚掌支撑还是脚尖支撑,将直接影响上升的高度。

二、下降动作

下降动作是身体重心由高位向低位转移。身体重心处于高位状态时,膝关节伸直、脚跟离地。首先身体向地板方向挤压;然后脚趾、脚踝屈曲并向下踩落,使脚跟着地;随之是屈膝(舞界习惯将屈膝动作叫 “ 松膝 ” )。大腿后部与内侧肌肉群的收缩对于屈膝至关重要,可以减缓膝关节的受力。屈膝时要收紧臀部、挺髋。

下降动作有三种模式:其一是闭式舞姿并脚下降。下降时,支撑脚向下踩落。如下一步是后退舞步,摆动脚的脚尖后滑;如下一步是前进舞步,摆动腿与支撑腿同时向前屈膝,摆动脚不移,只是脚跟保持不落;其二是开式舞姿侧行下降。双脚仍为并脚状态(摆动脚一般为刷步并合支撑脚),摆动脚保持上升在高位侧行滑动,滑动到位后双脚成分脚状态,身体重心与摆动脚同时到位使其成为重心脚,然后这只脚向下踩落,后脚在重心脚下降的过程中滑降至重心脚后旁位置;其三为轴转下降,重心脚与膝边转边降,形成一种螺旋式下降。膝关节在轴转中稍屈,待脚跟落下后再向前屈。无论哪一种下降模式,脚与膝下降而身体却要向上拔,腰部紧撑不要松弛。

三、升降的波浪线

陆地与高山的垂直高度靠海拔确定,摩登舞的升降幅度靠波浪线确定。由于摩登舞的四种舞升降不相同,其波浪线的起伏各异。要研究波浪线的曲线美感,首先要搞清楚摩登舞的升降极限。升的最高极限为身体垂直,身体向上延伸,伸直膝,用脚尖支撑重心。降的极限为全脚着地,向前屈膝约 45 度角(膝内角约 135 度)。设定身高为 180 厘米的男士,当升至脚尖时,垂直高度约为 185 厘米;当屈膝 45 度时,垂直高度约为 164 厘米。由此可以得出其升降极限差为 21 厘米。屈膝时,如何计算下降幅度,这里有一个简单的计算公式。人的脚底到膝盖的长度是确定的,已知 180 厘米身高的脚底至膝盖长度约为 55 厘米,当向前屈膝 45 度时,由关节面向地面引起一条垂直线,那么,将组成一个直角三角形。脚与膝为直角三角形的斜边,直角边则用勾股定理公式: cos45°×55 = 38.89 厘米。 55-36.89 = 16.11 厘米。由计算得出升与降的极限差。摩登舞中的华尔兹即是上边公式计算出的极限差,它的起伏波浪线幅度最大。升起时,大致达到脚尖;降下时,膝盖超出脚约 12 厘米左右。但我们不要误以为华尔兹的每一小节动作都有这么大的升降幅度,有些动作升至脚尖,有些动作只升到脚掌,甚至有些动作升起时要微屈膝。降下的幅度也要打些折扣,甚至有些中老年习舞者或膝部力量不足者也可以屈膝 30 度。

狐步舞规则要求,升起时脚踝不能升高,虽可降膝 45 度,但升降极限约为 15 厘米,因此波浪线指标排行第二;快步舞的竞技比赛动作位置太低,会影响其轻灵快捷的运步与衔接,降膝一般达到 30 度就 可以了。直角边由公式 计 算 得 出 为: cos30°×55 = 47.63 厘米。由计算得出快步舞的升降极限为 12.37 厘米,波浪线指标排行第三;维也纳华尔兹升与降时膝关节屈膝度基本保持在 20 ~ 30 度左右,因此,维也纳华尔兹升降极限约为 5 ~ 10 厘米,波浪线指标排行第四。

升降规律形成的起伏波浪线是不平均的,这样才能表现舞蹈的风格特性。波浪线在升起时线条特别长,可以饱满地表现音乐,抒发情感,表达舞蹈的轻灵和飘逸。另外,升降时要充分运用半拍节奏,控制动作速度,让音乐更好地为动作服务。

四、升降注意事项

(一)升与降包含摩登舞美的本质,必须做到圆润而流畅。

(二)升到最高点的瞬间,往往衔接着降;但降下时并不一定马上衔接着升,而是衔接着另一个低位运行的舞步。

(三)腿部、膝部、脚踝、脚趾的力量和柔韧,关系到升降质量的高低,因此要加强下肢的力量和柔韧的训练。

(四)步幅的宽大、流畅,除身体发力推动运动脚运行之外,很大成分是由膝关节屈曲的能力而决定,要想使膝关节下降到随心所欲的位置,必须加强前进与后退专项基本功训练。

(五)升与降都要加强脚底对地板的渗透力,连绵圆滑地借助地板的反弹力。

(六)屈膝角度并没有国际统一标准,笔者完全是根据多年习舞实践及测量世界优秀选手动作得出的数据。

(七)要使膝关节不受到屈曲的损伤,屈膝时要及时收缩大腿前群内侧缝匠肌与大腿的股二头肌。

这四个国标舞技巧,你学会了吗?

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