舞蹈考研背书小妙招：如何提高你的背书能力？

舞蹈考研强化阶段，

非常重要的一个任务就是背书。

心情浮躁背不下去?

一遍遍背还是记不住?

真的是你记忆力差吗?

该怎样避免呢?

茜茜给你推荐好方法哦!

01、脑力锻炼

大脑会随着年龄不断衰退，而体力和脑力锻炼是减缓记忆衰退的有效武器。

脑力锻炼主要靠多动脑，学习有挑战性的新知识最有益。也就是说，在考研期间的我们，只要每天都在学习新知识，都是对大脑的一种积极锻炼。所以，即便你认为你一天的学习后，并没有记住什么，但你已经为了记忆力做出了锻炼与努力。

虽然大脑中大多数神经细胞是不能再生的，死一个少一个，但记忆是存储在神经细胞之间的连接点上的，一个神经细胞与其他神经细胞间有几千个连接点。一个细胞死亡不会丢失一个记忆，而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱，模糊。

说的有点专业了哈，总之，我们要不间断地学习，坚持下去，不要中断，就是在锻炼脑力了哟!

02、体育锻炼

体育锻炼与脑力锻炼同样重要，主要在以下三个方面：

1.增进健康

消灭高血压、高血脂、高血糖。心血管健康会让大脑受益。大脑享受全身20%的供血。脑中每根血管都负责一个重要脑结构的功能，哪一根堵塞都会造成严重后果。

2.改善心理健康

人在长期压力下，难免某些神经环路会“搭错线”，造成各种极端情绪。极端情绪能使很多激素异常释放，直接破坏记忆的形成。同时也压抑免疫系统和身体修复的功能，加速衰老。运动可以有效地让人从这些短路的死胡同里绕出来。

3.运动对增强记忆有直接作用

锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者。因为运动可以增加脑中掌管显性记忆的关键结构“海马体”(Hippocampus)的血流量和体积。具体说来，由于海马体直接处理事件记忆，所以户外运动时海马体必须一丝不苟地工作，否则就会找不到家。因此，海马体就得到明显的锻炼。

虽然有很多人认为，考研时间有限，并不愿意挤出一些时间去锻炼、运动。但是，科学已经为你们证明，几十分钟的锻炼其实更有益于记住东西。

03、睡眠

目前，神经科学流行的一种说法是“记忆两步论”：显性记忆需要通过睡眠来巩固。

第一步发生在白天，人的大脑不断处理信息，随机把一部分日常经历的事件记下来。一天下来，脑内很多部分(比如海马体)就记满了，就需要通过睡眠来擦除大部分无用的记忆而巩固有用的部分。

第二步发生在夜间的睡眠中，海马体会不断地和大脑皮层共同活动，回放白天的记忆并记住其中一部分。我们都有这样的经验：一觉醒来觉得昨天发生的很多事件被捋顺，记得更清楚了。这展示了睡眠对记忆的作用。

睡眠缺乏除了影响记忆，还会明显地有害健康。一夜失眠就会使血压升高，增加血糖和血内的应急激素，并抑制免疫系统。良好睡眠的重要性超过一切体育和脑力锻炼。

可见，保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠也是对我们的记忆有好处的。

04、从阅读中受益

1.找关键词

如果阅读中找到自己的关键词和关键句子标示出来，一方面可以一目了然看到文章的关键词内容，另一方面还能方便以后的复习，需要注意的是，一个段落中不要标出太多关键句子，一句中只能标出几个关键词。否则，当你读完一篇文章的时候，会发现文章中画满了圈圈点点，所有的文章都成了重点，和没有重点一样。

2.做批注

在阅读时专业课的书目时，遇到自己不懂的可以用铅笔在旁标注出来。引发自己的思考，或者留着以后问别人。这样一来，你对那一块的知识点的印象应该也是较深刻的。

3.提问自己并回答

阅读文章之前，先问问自己想了解哪些问题。并在阅读之后，合上书，自己在心里回答这个问题。

5.图解

可以利用树状图、思维导图等方法，把阅读时的东西简要的写下来。这是对文中最重要内容的一种提炼。

05、饮食助力法

一些食物也有利于增强我们的记忆力。在考研复习时，可以多增加对一下食物的摄入。

1.大豆

含有丰富的蛋白和卵磷脂，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

2.鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液后又会很快达到脑组织中，可增强记忆力。

3.苹果

每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。

4.鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼或海水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还有保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

5.橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛，有醒脑促进记忆力作用。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

6.菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1、B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智的作用。

7.胡萝卜

胡萝卜中含有大量的以维生素A为主的多种维生素和无机盐。所含丰富的维生素B族，是辅助谷氨酸和泛酸的重要物质，为改善脑的机能所不可缺少，被誉为“健脑佳蔬”。常吃胡萝卜有助加快大脑的新陈代谢，能提高人的记忆力。

06、找个安静的地方

找个安静的地方很重要，安静的地方不一定要是一个人都没有，如果是大家在一起安静地学习看书，也是能取得很好的刺激记忆的效果。

07、选个合适的时间

俗话说：一日之计在于晨。通常来说，对于大部分人早晨安静的氛围和新鲜的空气都会有助于记忆效果的提升。当然，如果你有特别的记忆方法，喜欢晚上看书也可以视情况而定。

08、保持放松的心情

很多人在记忆时，一味地想要很快就完成大量知识的记忆，我想说的是，这很难。往人的大脑一下子塞进去太多东西的后果就是混乱，然后全忘掉。建议记忆的时候保持一下放松的好心情，心急吃不了热豆腐。

09、持续不断地重复记忆

根据记忆遗忘曲线原理，人的记忆如果不巩固，都会很快忘记的。如果要想牢固的记住，就得不断地重复记忆。

10、关键点记忆

如果有大量知识点需要记忆，很难做到长期完整的记忆，一味地死记硬背只能导致一紧张就记不起来的后果。所以在记忆的时候需要找出关键词，关键点记忆，这样一提起一点，就可以联想到全部。

11、注重短期记忆

有些人提前很早就去背，不仅使自己疲惫不堪，而且效果也不佳。其实，人都有一个短期记忆能力，在短期内不会忘记很多。比如考试内容不是非常多，可以提前一周开始背完，然后重复进行巩固效果，这样也可以不至于忘记和太疲劳。

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