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在家练舞避免受伤,注意这一点至关重要!转发提醒~
发布时间:2020-03-09 11:01 浏览:56 努力到让自己感动!
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摘要:在家练舞避免受伤,注意这一点至关重要!转发提醒~了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

孩子在家练功有一点非常重要,

那就是一定要做好充分热身!

这样才可以最大可能的避免受伤。

在家练舞避免受伤,注意这一点至关重要!转发提醒~

舞研附中班学员在家练功▲

充分的热身活动是舞蹈的前提保证。

由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松,热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”,帮助人体各运动器官快速进入较好的状态,减少不必要的损伤。

所以在每天的上课或是排练前,都必须预留热身的时间。但是很多人只是很浅显的知道舞蹈前都应该去热身,却并不知道热身到底能给人带来什么好处。

01 增加肌肉和肌腱的弹性

热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤,同时能够增加肌肉的有氧供应

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02 提高韧带柔韧性

热身活动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤,减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。

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03 让呼吸频率更快、更深

热身过程中,呼吸频率会比原本静止的状态快,每次呼吸也更深层些,因此身体能借此吸入更充足的氧气,排出二氧化碳,为接下来的运动做准备。

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04 心跳频率逐渐增加

心脏像马达一样,能将血液运送到人体的各个部位。热身时,心跳频率会逐渐加快,将更多的养分(氧气、葡萄糖等…)送到肌肉组织,让肌肉能在接下来的剧烈运动中有足够的「原料」来产生动能。

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05 体温逐渐上升

人的中心体温每提高两度,身上肌腱软组织就可增加30%的延展性。

充足的热身能让体温逐渐上升,肢体的延展性增加后,比较不会拉伤。随着体温的上升,皮肤下的微血管逐渐扩张,身体也跟着运动强度的上升而开始流汗。

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06 让运动神经和感觉神经运作更有效率

骨骼肌要能顺利收缩,靠的是运动神经来传导神经讯号。

这些神经纤维,在人体内,就像复杂的电路系统,充足的热身能让运动神经在传递讯息时更有效率,使肌肉能更快速、更协调的方式收缩。透过感觉神经的回馈,也让我们能更明确感觉关节和肌肉的状态( 是否太紧绷?或是已经逐渐伸展开了? )

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07 增加关节的活动范围

由于肌腱、肌肉、韧带和结缔组织的延展性提升,也就可以增加关节的灵活性。

08 克服人体机能活动上的生理惰性

热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

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09 提高专注力

舞者充分热身后,身心都能更专注在接下来的练习或表演中。

热身——在每一堂舞蹈课中都会听到的词,也是每一堂课里必做的项目。

一次好的热身可以使大脑神经细胞兴奋,从安静的状态提高到一个兴奋的状态,有助于摆脱人体机能活动上的生理惰性。

其实不只大脑有思想,人的肌肉,关节,韧带都是有思想的。也可以这样理解:我们在跳舞之前去抻拉肌肉,韧带,活动关节,就是给它们一个信号,告诉它们我要开始跳舞了,请你们苏醒过来,兴奋起来。

而当我们练完功了,准备回家休息了,还是需要做一套抻拉练习,把肌肉充分拉开,拉软,放松,再给肌肉一个信号,告诉它们我现在练完了,需要休息了,也请你们放松下来。

总而言之,把热身计算到舞蹈当中,把它们当作舞蹈的一部分,养成一个良好的习惯,这样才会更舒服的跳舞,也可以更好的避免受伤。

这里给大家分享一套热身动作教学视频,跟着舞研老师一起做热身吧~

本文所有配图均为舞研少儿舞蹈实拍,禁止转载

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