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孩子练舞蹈怕腿粗?7个拉伸动作让你的腿更修长!
发布时间:2021-01-19 15:51 浏览:63 努力到让自己感动!
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摘要:孩子练舞蹈怕腿粗?7个拉伸动作让你的腿更修长!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

孩子练舞蹈怕腿粗?7个拉伸动作让你的腿更修长!

孩子练舞蹈怕腿粗?7个拉伸动作让你的腿更修长!

有小伙伴在评论曲留言:“孩子腿部线条真美”!其实也就是腿部肌肉线条好!

腿部肌肉有两种:一种是左侧这种,短而僵硬,一种是右侧这种,修长而均匀;相信学舞蹈的小伙伴都不希望自己的腿变成左边这种!

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但备考附中前,时间紧,很多学员每天练习的舞蹈的时间都很长,再加上体能训练,要小心腿也跟着变粗了!

那么,艺考孩子在练舞过程中如何防止大腿粗呢?

首先,要弄清楚练舞蹈为什么会腿粗?

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1:长期无意识的彻底拉伸绷直,是腿过粗的潜在原因。

2:静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。

3:大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得大腿粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。

4:旁腿动作的训练不标准等。如:舞蹈旁腿动作训练时,外旋拉直不充分,过度静力工作,会使外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型。

其次,重视训练时的一些必要过程

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1:当训练疲劳时,腿部出现酸痛现象,可以适当的对腿部做按摩放松;

2:在稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,可做大腿肌肉的抖动,防止肌肉血液循环不流畅;

3:训练过程中,大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多,影响到腿部的肌肉劳损,需要适当的对其休息。

最后,推荐7个拉伸动作

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动作一

屈膝弓步:右腿90°,左腿膝盖靠近地面,双手支撑髋部,保持5次呼吸。

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动作二

弓步:右腿90° 左脚跟向前蹬,髋部摆正,保持5次呼吸。

动作三

保持脊柱平直,尽可能张开大腿,感受大腿内侧的伸展。

益处:伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。

动作四

左腿屈膝落地,右脚踩地,小腿垂直地面,双手撑地,胸腔上提,拉住脚踝向上提。

随每次呼气慢慢加深小腿贴向大腿后侧,保持2-3分钟,换反侧练习。

动作五

右脚向前迈一步,左手支撑地板,右手向上打开,目光看向右手指尖。

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动作六

两腿分开三尺左右,脚后跟弯进去,然后弯曲膝盖,直到大腿平行于地面,保持这个姿势五次呼吸。

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动作七

站立体前屈式:以髋部为折点,向前折叠,降低下半身向腿部靠拢,转移身体重量到脚,延长脊柱 慢慢深呼吸。

益处:伸展腘绳肌及背部肌肉

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只要你吃的少,锻炼多,训练方法都没有问题,腿不仅不会变粗,还会变得更加的纤细修长~

妈妈再也不用担心别人叫我“小粗腿”了~

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舞蹈附中
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