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舞蹈小课堂丨大胯和小胯怎么压?
发布时间:2021-05-24 11:20 浏览:1430 努力到让自己感动!
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摘要:舞蹈小课堂丨大胯和小胯怎么压?了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

舞蹈小课堂丨大胯和小胯怎么压?

有些人总会有这样的疑问:为什么抬旁腿的时候,腿到不了正旁,总控制不住的往前划呢?为什么控腿的时候总比别人低呢?

这都是因为没有很好地开发髋关节的能动性。髋关节就是双腿的滚轴,只要有腿部的舞蹈动作,髋关节就会发挥重要的作用支配双腿。

舞蹈小课堂丨大胯和小胯怎么压?

针对髋关节训练可通过以下几种途径,一起来看看吧!

压胯教学

舞蹈髋关节柔韧度的训练可分为小胯和大胯。其中小胯的训练可氛围躺式与趴式两种方式,而大胯的训练可分为蛙式与横叉式两种。

小胯

舞蹈小课堂丨大胯和小胯怎么压?

坐或者躺在地上,双脚蹬墙,小腿与大腿要保持90度。形状是菱形◇,然后叫人帮你压两个膝盖。

注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。

大胯

舞蹈小课堂丨大胯和小胯怎么压?

蛙式(躺着压):平躺在地面上,两胯打开,使其呈现垂直状。

重点在于耗:像青蛙那样趴在地上,双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度,要非常标准。

横叉式(趴着压):平趴在地面上,两胯打开,使其呈现垂直状。趴胯的时候身子不要趴在地上,手要撑起,把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

注意:全身放轻松,慢呼吸,尤其臀不要僵,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

注意事项

舞蹈小课堂丨大胯和小胯怎么压?

压垮时,需尽量放松髋关节,关节过于僵硬或者使反劲往上顶等都不但会失去效果还很可能受伤。

在压胯时,一定要慢慢用力,勿用猛烈的动作,髋关节相对其他部位是较易磨损的关节,要力量均匀地往下压才不易受伤。

舞蹈小课堂丨大胯和小胯怎么压?

所有的练习都是循序渐进的

首先是动作的标准化

其实才可以加大力度,加大强度

记得哦~

每天要坚持十分钟以上哦

20天以后就会很轻松了

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跟着舞研少儿一起练起来吧ヾ(◍°∇°◍)ノ゙

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