孩子考舞蹈附中，体型体态是第一关!

北舞附中：

从附中的招简中我们可以清楚的看到，大部分的知名舞蹈附中院校对于孩子的身材比例、体型体态是层层筛选，甚至说要求非常严格。

所以说，备考舞蹈附中，一定要瘦成一道闪电！

想要瘦就要这样“吃”：

1

吃蛋白质

跳舞是一个运动量很大的活，所以她们需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护。

早晨一定要吃蛋白质，研究显示，在早上吃含蛋白质的食物，能帮助我们稳固血糖并且促进一天的新陈代谢!

在蛋白质的摄取方面可以选择瘦牛肉、鱼(鲑鱼)、鸡胸肉，豆制品(腐竹 豆腐)，也可以喝高蛋白、脱脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。

2

吃高纤维、碳水化合物食物

食用高纤维的食物可以确保血糖保持稳定，复合碳水化合物主要是从中获得合理比例的热量摄入，能供应一天的需求。

含有纤维的食物很多，芹菜，燕麦、糙米、木耳等等;碳水化合物有燕麦片、全麦面包、小麦面食、坚果、香蕉、番薯……。

但是要减少夜间对碳水化合物的摄入，时间越晚，碳水化合物的摄入也要跟着降低，这将会帮助脂肪持续的燃烧。

晚上的时候可以吃些沙拉，例如：鸡肉沙拉。

3

吃健康脂肪

脂肪是不可少的，健康的脂肪食物更是有许多功用。大脑和心脏活动、激素调节和能量来源，都需要靠脂肪来供应。平日就可以吃鱼油、杏仁、鳄梨或是花生酱。

但是训练后不要立即吃含有脂肪的食物，在训练后吃含有脂肪的食物只会降低重要营养素的吸收，并且会破坏肌肉组织。

4

吃水果和蔬菜

水果、蔬菜所提供的营养就不多说啦!其中含有的纤维、维生素、矿物质和天然的糖分对身体有数不完的好处。

蔬菜就尽量吃深色的绿叶，比如：菠菜、碗豆、绿豆等;水果可以选择香蕉、苹果、蓝莓和柚子。

5

控制卡路里

摄入适量的食物来供应一天的需求和训练，对于想要建造肌肉者，而非减重者来说的，可以吃目前维持体重的食量再多额外的200卡路里，不能再多了!(拒绝膨化食品和油炸食品~)

6

少吃多餐

少食多餐，每餐间隔不超过4小时，蛋白质补充(克)最少和自己的体重(公斤)一样。健康的饮食，拒绝喝任何碳酸饮料。

给自己的肌肉充足的休息，一天睡眠不少于8小时。

饮食方面最重要的是如何注意营养搭配的均衡以及热量的摄取，而不是如何把控食物摄取量的减少。

家长们对待小舞者的饮食既不可放手让她吃，也不能少吃甚至不吃。合理，科学的进行搭配，这是家长们需要动脑筋的地方。

家长应该接受这样的观念：瘦下来不仅仅展现了外观上的美，更帮助孩子潜移默化了一种管理自身的理念，这对孩子一生都会有好处。

为了实现小舞者的附中梦想，加油!

▲部分配图来源于网络

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