有位非常热爱舞蹈的小可爱

跟小编诉说了自己内心的苦恼

她想考舞蹈附中，今年12岁

但是......

在跳舞后

发现自己的大腿部变粗了

舞蹈生身材比例的重要性就不用再强调了吧~

当然是要瘦瘦瘦啊!!!

小编为大家四处搜刮了一些

瘦大腿的针对性训练

快来看看这几个瘦大腿的方法把~

瘦大腿训练

方法1

① 侧卧贴近地面一侧的腿伸直

② 另一侧腿微微抬起伸直

③ 尽量是膝盖靠近腹部

④ 如此反复，一腿1分钟，共2分钟

图片来源于小红书用户@ELECOM

方法2

① 侧卧双腿伸直

② 外侧腿向上抬起至最高点

③ 如此反复，保持匀速，一腿1分钟，共2分钟

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方法3

① 侧躺，上面腿跨过身体

② 脚掌踩在前方，尽量垂直于地面

③ 另一腿尽量抬高

④ 如此反复，一腿1分钟，共2分钟

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方法4

① 双手掌交叠于腹部前侧

② 依次提膝触碰手掌

③ 如此反复，左右20次(约1-2分钟)

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方法5

① 离墙一定距离，双脚打开与肩同宽

② 臀部往下坐，使得后背贴近墙壁

③ 双手自然下垂，保持

④ 时间因人而异，开始可以坚持10秒-20秒，适应后加量

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方法5

只要吃的少、锻炼的多

训练方法都没有问题

大腿不仅不会变粗

还会变得更有线条感

再也不用担心别人叫“小粗腿”啦~

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