对舞蹈生来说

软开度就像魔鬼一样的存在

发在抖音上的一条暑期集训软度课的视频

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还是带大家一起

感受一下评论区的魅力吧

(*^▽^*)

“心肌梗塞的感觉啊”

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“耗腿没有怎么嚎啕，撕腿死亡”

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“停了一个暑假之后就非常非常硬!”

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练软度的确是舞蹈生的一大难题，

很疼…又不能在短时间解决

需要花费很漫长的时间

去习惯这种疼痛

舞蹈软开度的6步训练法

送给正在漫漫软度路上挣扎的舞蹈小仙女们~

关于孩子学舞蹈时对软开度的练习，总结一下就是以下三个重要的点：

1、孩子练习软开度的最佳时间

2、软开度专业6步训练法

3、练习软开度时需要注意的事项

1.解决腰腿软开度的最佳时段

专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。

关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。

2.软开度专业6步训练法

1、立

图为舞研少儿舞蹈暑期集训

(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。

(2)4 —6岁的孩子，坚持五分钟左右

(3)7、8岁的孩子，坚持八分钟左右

(4)10岁左右的孩子，坚持十分钟左右

2、前韧带和膝盖

图为舞研少儿舞蹈暑期集训

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。

小朋友，3-5分钟

大点的孩子，10分左右

3、切跨跟

图为舞研少儿舞蹈暑期集训

躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟向后往下压，韧带一节一节往下压。

4、开胯

图为舞研少儿舞蹈暑期集训

(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。

(2)大跨 小跨

5、肩

图为舞研少儿舞蹈暑期集训

(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。

(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推。

(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。

6、腰

图为舞研少儿舞蹈暑期集训

(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。

(2)拉腰完帮孩子拍拍背

(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直

3.软开度训练的注意事项

腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

拉伸筋腱时注意要坚持每天练习;

每天进步一点点;

不要受伤，注意外开;

开、绷、直、立。

4.软开度的训练计划

建议每天练早晚功：

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯，每天15分钟横叉。

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

拉伸筋腱时注意要坚持每天练习;

每天进步一点点;

不要受伤，注意外开;

开、绷、直、立。

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