孩子想考舞蹈附中？必须先过这一关……

孩子走舞蹈专业考附中都需要准备什么?

体型体态是第一关!

虽说想走舞蹈专业考附中，扎实的基本功和舞蹈水平是必不可少的，但是众多知名舞蹈院校对于艺考生身材比例和体型体态的考察也可以说是层层筛选，甚至要求非常严格。

所以说，备考舞蹈附中，一定要瘦成一道闪电!

想要瘦就要这样“吃”：

01 吃蛋白质

跳舞是一个运动量很大的活动，所以舞蹈生需要比平常人摄入更多的蛋白质，以应付运动完的消耗和肌肉组织的生长及修护。

早晨一定要吃蛋白质，研究显示，在早上吃含蛋白质的食物，能帮助我们稳固血糖并且可以促进一天的新陈代谢!

在蛋白质的摄取方面可以选择瘦牛肉、鱼肉(鲑鱼)、鸡胸肉，豆制品(腐竹、豆腐)，也可以喝含高蛋白的饮品(脱脂牛奶)或是吃些低脂肪的奶酪。

02 吃高纤维、碳水化合物食物

食用高纤维的食物可以确保血糖保持稳定，食用复合碳水化合物主要是从中获得合理比例的热量摄入，能供应一天活动的需求。

富含纤维的食物有很多，例如芹菜、燕麦、糙米、木耳等等;碳水化合物则有燕麦片、全麦面包、小麦、面食、坚果、香蕉、番薯……。

但是要注意减少夜间对碳水化合物的摄入，时间越晚，碳水化合物的摄入也要跟着降低，这将会帮助脂肪持续燃烧。

晚上的时候可以吃些沙拉，例如：鸡肉沙拉。

03 吃健康脂肪

脂肪是不可少的，健康的脂肪食物更是有许多功用。大脑和心脏活动、激素调节和能量来源，都需要靠脂肪来供应。平日可以吃鱼油、杏仁、鳄梨或是花生酱等食物。

但是训练后不要立即吃含有脂肪的食物，在训练后吃含有脂肪的食物只会降低重要营养素的吸收，并且会破坏肌肉组织。

04 吃水果和蔬菜

水果、蔬菜所提供的营养就不用小编多说啦!其中含有的纤维、维生素、矿物质和天然的糖分对身体有数不完的好处。

蔬菜要尽量吃深色的绿叶，比如：菠菜、碗豆、绿豆等;水果可以选择香蕉、苹果、蓝莓和柚子。

05 控制卡路里

对于想要建造肌肉者，而非减重者来说，摄入适量的食物来供应一天的需求和训练，可以吃目前维持体重的食量再多额外200卡路里，不能再多了!同时要拒绝膨化食品和油炸食品~

06 少吃多餐

少食多餐，每餐间隔不要超过4小时，蛋白质补充(克)最少和自己的体重(公斤)一样。健康饮食，拒绝喝任何碳酸饮料。

给自己的肌肉充足的放松和休息，一天睡眠时间不少于8小时。

饮食方面最重要的是如何注意营养搭配均衡以及热量的摄取，而不是如何把控减少食物的摄取量。

家长们对待舞蹈生孩子的饮食要注意：既不可放手让她吃，也不能少吃甚至不吃。如何合理、科学的进行饮食搭配，这是家长们需要动脑筋的地方。

家长应该接受这样的观念：瘦下来不仅仅展现了外观上的美，更是潜移默化帮助孩子培养一种管理自身的理念，这对孩子的一生都会有好处。

为了实现考学梦，加油!

本文部分配图来自舞研艺考官微，禁止转载

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