舞蹈附中艺考生练舞时膝盖疼？收下这4个建议避免受伤！

小编最近收到留言说：“练舞的时候总感觉膝盖疼，到底是咋回事?”

其实无论是不是跳舞的人，膝盖对我们来说都是非常重要的!膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，因为它们经常承受着人的整个重量，而且活动范围大。

今天小编就给大家分析一下练基本功时膝盖疼的原因，以及保护膝盖的方法。让孩子可以在学习舞蹈期间，更科学的练习，更高效进步~

膝盖疼的4个常见原因

01

平时缺少锻炼，腿部肌肉力量薄弱，难以有效保护关节。学舞蹈时，又往往太过投入，急于求成，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，让关节超负荷，造成一些劳损。

02

学习中没有认真听取专业老师的指导。在听老师讲解动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要注意听对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

03

动作中“倒脚”现象，很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题，忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。

控制不了对自己来说过度的外开，身体重心就会倒向大拇指，小拇指离开地面，这不仅对拇指增加了巨大的压力，容易形成拇指外翻，还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

04

完成跳跃性动作的时候，没注意膝盖的弹性缓冲导致关节处受到冲击而疼痛。

那怎样才能保护膝盖呢?

保护膝盖的方法有哪些?

1. 量力而行、科学训练

循序渐进地设计自己的学习计划，从基础开始，先增强肌肉力量，做技术动作时，时刻提醒自己动作要领，避免不必要的伤害。

先能力再完成展示动作，而不是急急忙忙的往难度动作去冲刺。对于做不到的动作，不要强求，慢慢来，标准比幅度重要，有任何问题都要问老师。

2. 重视防寒防湿

因为膝关节是“皮包骨头”，没有肌肉和脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。

膝关节也怕冷，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

3. 控制体重

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。

因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

4. 重视准备活动

进行锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

常变换体位和姿势，可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

关于膝盖的锻炼方法

在舞蹈训练中，膝盖的能力也是其中的一部分，所以在学舞蹈的过程中一定要注意保护好自己，舞研老师也会时刻记得提醒学生，正确的要领不至于我们在训练中受伤，也能够更快达到成效。

1.勾脚定位

加强孩子腿肌肉的收紧能力，注意膝盖贴紧地板不能漏缝,脚后跟最大限度离开地面。

2.勾踹腿

注意蹬出去的一瞬间，大腿收紧，坐直后背，膝盖贴紧地板不能漏缝，脚后跟最大限度离开地面。

03.趴地蹬膝盖

趴在地上，勾脚蹬直腿让膝盖离地，可快速找到腿部收紧，伸直膝盖的感觉。

身体是革命的本钱

各位舞蹈生小小年纪

可千万要保护好自己的膝盖哦~

本文所有配图均为舞研实拍

禁止转载

责任编辑：