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横竖叉下不去、劈不直?软度进步慢?那是因为没有找对方法!
发布时间:2017-11-08 15:14 浏览:122 努力到让自己感动!
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摘要:横竖叉下不去、劈不直?软度进步慢?那是因为没有找对方法!

  

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2017-10-26 舞研珂珂 

  横竖叉下不去、劈不直?

  下腰下不去?

  舞蹈中略有难度的动作完成不了?

  这些说明你家的孩子还是“不够软”!

  有一部分的孩子是属于天生骨骼较硬,再加上一周就学习一次舞蹈,以致进步较慢。

  有的学生天生软度较好,而由于没有压到位、或者忽视了某些部位的训练,导致未能反映其真实水平。

  孩子的软开度进步慢,

  那是因为忽视了下面这几个部位的训练!

  

  胯的软度是以后基训练习中蹲的基础,它贯穿在所有舞蹈动作之中,无所不在。如果学生想报考专业舞蹈院校,胯可是软开度测试环节中必考的一项哦。

  怎么练胯?

  首先躺平,双脚站好一位,脚可以踩住墙边,保持脚的稳定性。双膝微曲,大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。

  呈躺平状的一位半蹲,家长们可以蹲在孩子的脚边位置,双手按住膝盖向地面压,两手用力均匀。

  特别

  提醒

  1

  学生的屁股和腰始终贴地;

  2

  不能塌腰;

  3

  不可因为疼痛而随意摆动。

  后胯跟

  学生的竖叉、橫叉都没有问题,甚至可以压高叉,但是后腿总是搬的不够直,也不漂亮。

  那是因为后胯根没有解决。

  如何练后胯跟?

  方法一:单脚踩地,小腿与地面垂直,另一只脚向后下方伸直,最大限度向下。

  方法二:把后腿膝盖搭在凳子或与凳子基本高度的物体上,前腿大腿与小腿90度,小腿一样垂直于地面,把胯架空在地面上,家长可以按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

  特别

  提醒

  1

  胯与双脚站立时的胯一样保持平行,切忌一前一后;

  2

  用力时需持续向下;

  3

  练功时,学生应该是后腿前根部疼痛,如不是,请及时停止。

  脚背

  脚背是腿的延伸线,脚背分为大脚背和小脚背,统称“脚背”,但是学生们基本都是只知道其中一个,如果你想让脚背更漂亮,这两个可是缺一不可呢。

  怎么练脚背?

  可双脚跪地,膝盖和小腿靠拢,用脚背撑地,屁股坐在脚背上。

  家长也可以让学生坐在地面,双腿伸直,两脚绷脚摆好,家长两手压住脚背位置向下用力。

  特别

  提醒

  1

  压脚背时,不能向脚的内侧下压;

  2

  要外旋,不要内扣;

  3

  将脚背位置向前推。

  胸腰

  胸腰对舞感有很大的帮助,这个就像前面说的压胯一样,它在舞蹈中无所不在,很难用文字具体形容,只能意会不能言传。

  如何练胸腰?

  学生可像压大腰时,后背胸椎的位置贴住把杆,双手从前向后打开,根据身高将膝盖半蹲,胸椎以下垂直于地面。

  或在地面趴好,家长站在学生的身体两侧,与学生面向一致,家长把学生的两手从前向后拉住,可用膝盖抵住学生的肩胛骨中间的位置,手与膝盖反力。

  特别

  提醒

  1

  只压胸椎这一段,不可加入大腰;

  2

  在用力时,学生头可向后,正常呼吸,不可憋气。

  软开度训练不能一味求快,这是一个时间的积累,单纯的追求快速见效可能会给孩子造成不必要的伤痛。

  因为每个学生的身体素质不一样,并不能用“别人家的孩子”来衡量自己孩子的学习进度。

  软开度合理的训练计划

  建议每天练早功:

  压腿(前旁后)每腿5分钟

  踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

  耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

  腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。

  胯,每天15分钟横叉。

  以上训练方法,家长们可以在老师的帮助下,进行尝试。尝试成功后,也只能作为学生在家时的辅助练习,不可盲目用力过大,专业的问题还需要专业的老师来解决。

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