软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合，优雅美观。现在让我们一起走进少儿软开度训练的课堂。

一、立

(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。

(2)4 —6岁的孩子，坚持五分钟左右

(3)7、8岁的孩子，坚持八分钟左右

(4)10岁左右的孩子，坚持十分钟左右

二、前韧带和膝盖

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。

小朋友，3-5分钟

大点的孩子，10分左右

三、切跨跟

躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟向后往下压，韧带一节一节往下压。

四、开跨

(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。

(2)大跨 小跨

五、肩

(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。

(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推

(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。

六、腰

(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。

(2)拉腰完帮孩子拍拍背

(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直

专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”只有科学的教学法，舞研艺考少儿部的老师会在保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。

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