芭蕾 给人一种直接的、优雅庄重的美感。形体芭蕾的一系列基本动作，都建筑在这一审美的观念上。形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

地面素质训练包括：

坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

扶把训练是指：

训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。

中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法，最后就是大跳了。

以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

健身方式的芭蕾，大家习惯称为形体芭蕾。形体芭蕾分为成人初级、中级、高级课程。

初级课程着重于提高基本素质和调整姿态;

中级课程着重于训练基本舞姿与乐感;

高级课程重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，大多数动作是以舞姿的形式出现，整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的，最后会有一个优美的舞蹈组合。

伴随着悠扬的乐曲声，穿着美丽的练功服，弯腰、踮脚、踢腿、扬腿、旋转，逐渐有了几分芭蕾韵味，开始陶醉在高雅艺术氛围中。

芭蕾基训的基本内容

芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容的，通过芭蕾的几个特征如开、绷、直等，使身体各部分发展均衡，姿态优美挺拔。坚持练习芭蕾形体可以起到以下锻炼效果哦!

(一)端正肩膀练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，避免肩部疾病。

(二)校正孩子驼背有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。家长们练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。

(三)收腹减腰形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。

(四)提升臀线臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。

(五)骨盆上提普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。

(六)大腿修长长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。

(七)小腿纤细使小腿更加纤细、修长，也更加有力。

(八)纠正姿态练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。

通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。

整堂课都放着悠扬的古典音乐，伴随着教练柔和的口令，孩子们仿佛沉浸在芭蕾舞演艺的现场氛围中，动静结合，由内而外地控制身体，拉伸韧带，使身体更富有柔韧性、挺拔性。没有观众，可跳动的感觉像是引来了无数羡慕的目光。

责任编辑：