压腿有妙招！正确压腿是学习舞蹈的关键

对于学舞蹈的孩子来说，毫无疑问的是：双腿代表着舞蹈的心脏，图为舞研艺考高考部学员，在练习舞蹈中，往往双腿的练习时间要长，所以，学会正确压腿很重要。

在压腿训练中，训练强度需要按照每个孩子的个人体质实际情况来定。

舞蹈中压腿需要注意以下5点：

1、注意选择把杆的高度

刚开始练习压腿，学生们都不宜选择太高的“支撑点”，选择与跨平行的栏杆，阶梯即可。

大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿(即与地面垂直的腿)伸直。

太高容易拉伤，太低效果不佳;当然，此举是按体质来定的。

2、注意呼吸

动力腿搭于支撑面上，主力腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，最理想的效果为腹部紧贴大腿。

往下压时要注意吐气。

假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开跨腰部的肌肉。

3、注意压腿不宜太急

一定不能要求自己压腿第一次就贴上，因为这是个循序渐进的过程，注意适当的增加训练强度，而不能过分的要求，以导致受伤的发生。

虽然人体的肌肉具有自我修复功能，但是肌肉拉伤，对往后的训练都会有一定的影响。

4、压腿与踢腿要交替进行

压腿跟踢腿是一对搭档。

压完腿，血管，筋脉都被延伸拉长，这时候需要一个放松的过程，因为，这样的运动把筋脉处于一个紧张状态。

有紧有松才是最合适的训练方法，可以放松筋脉。因此，踢腿是压腿中必不可少的过程

(有经验的舞者都很懂得放松)。

5、最重要一点是要坚持

压腿不是一朝一夕的事情。

它是一种态度，一种对待生活的态度。

能够坚持每天压腿的人，肯定有其生活的独到之处。因为，小事不坚持，大事坐不稳。

所以，压腿也是一种修炼。

以后在练习压腿时，可以试着去注意上面的几个要点，相信过不了多久，你一定可以看到自己的进步~

跳舞时，有很多技巧会让你事半功倍。

责任编辑：