舞蹈生如何正确练习软开度？

“孩子学舞蹈，好好练习软开度很重要~软开度每天都在练，没什么效果怎么办?为什么别人家的孩子软度那么好呢?”

千古难题——软开度怎么练?

经常陪孩子去上舞蹈课的家长会发现：每次上课之前，老师就会教孩子如何拉韧带。

无论做什么运动，运动前都要让孩子活动开来，以免让孩子受伤。我们在跳舞前都要拉韧带，这是跳舞前必不可少的预备工作。

拉韧带是必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，只要坚持到底就不会有任何困难。

一些拉韧带的建议：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

1、热身

图源：舞研少儿舞蹈教学中心

先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带效果更好)

2、拉韧带

图源：舞研少儿舞蹈教学中心

分以下步骤进行：先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

再保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

1、竖叉

图源：舞研少儿舞蹈教学中心

能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

2、横叉

图源：舞研少儿舞蹈教学中心

脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3、压胯

图源：舞研少儿舞蹈教学中心

膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(看过青蛙没有，姿势很难看，不过效果很好。)

4、脚背

图源：舞研少儿舞蹈教学中心

跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

以上就是拉韧带比较科学，也是用的比较多的方法，拉韧带最关键的还是毅力，一定要忍住痛，另外一点就是坚持了，一定要坚持做，循序渐进直到韧带拉开为止。

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