少儿舞蹈暑期集训实拍：软度是如何快速提升的？

很多家长都会为孩子的软度苦恼，

到底要怎么练才能快速进步呢?

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍

参加暑期集训的孩子们，是如何练软度的?

每一期暑期集训闭营汇演的时候，家长们都会被孩子的软度进步惊讶到，孩子们的软度到底是怎么练出来的呢?有没有什么小技巧呢?

今天我们就一起走进舞研少儿舞蹈暑期集训的课堂，来看看孩子的软度到底是怎么练成的吧~

科学压腿

舞研老师会反复提醒孩子们：

压腿要伸直了膝盖，绷紧了脚背再压，

不论腿在前、还是旁、还是后面。

也会及时纠正每个细节动作上的错误

压前腿，要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿。尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。

练后腿，老师会这样提醒大家：脚背要直冲下方，腿要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行，然后可以弯主力腿下蹲等。

练旁腿，老师会一直强调：弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!脸要向上看......等等要点

腰部软度练习

下腰不仅可以练习手臂的支撑力量，

还能练习腰部的柔韧度和控制能力。

正确科学的下腰，能快速提高腰部柔韧度

下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

“花式练软度”

下面欣赏一组花式练软度的动作，家长们也可以让孩子跟着学习一下~

凳上耗横叉(胯根韧带训练)：

趴小胯(训练内胯根)：

老师辅助压小胯根(训练内胯根)：

把上拉胸腰(后背胸腰肌肉拉伸)

ps：上面这些动作只是一小部分，在舞研暑期集训软度课堂上，可以看到各种各样的软度练习动作，老师们会进行科学正确的辅导。

晚功当然少不了

想要软度练习的好，晚功当然少不了!千万不要小看早晚功的训练效果。

在练习软度的时候，老师会把每一个动作的正确做法用最通俗易懂的方式给孩子们讲解清楚。

更重要的是：

孩子们的坚持!!

每天7.5小时的集中训练，肯定会很累，但没有一个孩子说过累，看到自己的进步更能坚持了~

舞蹈这条路，注定是艰辛的

只有能吃苦的孩子，才能坚持走下去

各种压软度的时候，她们疼过也哭过，

但从来没有放弃过。

愿从小就有舞蹈梦想的她们，

长大后会成为一名优秀的舞者!

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