想让孩子考舞蹈附中？体能训练千万不能少！

舞蹈表演在附中考试中占很大的分值，因此，如果有让孩子将来考舞蹈附中的打算，就必须把舞蹈跳好。

很多人认为：跟着老师好好学动作就可以跳出优秀的舞蹈了，事实上并不是这样的!有一项很重要的训练千万不能忽视，那就是体能训练!!

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍

想要舞蹈跳得好，体能训练少不了!

对于大多学舞蹈的孩子而言，体能训练是一个容易被忽略的部分。孩子们若不对体能训练多加练习，就很容易出现在跳舞过程中体力不支，控制力不好等情况。

其实在舞蹈学习的所有训练内容中，“ 体能训练 ”可以说是非常辛苦的一项了。但如果想让孩子考舞蹈附中，将来走专业舞蹈，这份苦，是一定要吃的!

“花样儿练体能”的晚功课

在暑期集训期间，除了全天的舞蹈课程外，舞研少儿舞蹈还单独开设晚功，充分利用集训期间的分分秒秒。主要是针对身体素质，协调力，腹背肌等综合素质能力提升进行训练。

部分体能训练动作练习方法

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舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

仰卧起坐：主要是发展腹部肌群，增加孩子们的腹部力量。

动作方法：身体仰卧在垫子上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉握贴于头的后部，另一人帮助压住两脚。起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。如此反复进行练习。

2

舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

俯卧抬上体：主要是为了发展孩子们背部与腰部等肌群力量。

动作方法：直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。

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舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

仰卧两头起(元宝收腹)：发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群，发展仰卧起坐专项力量。

动作方法：仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。动作时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及。如此反复进行练习。

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舞研少儿舞蹈暑期集训实拍▲

仰卧举腿：增强腹肌力量。

动作方法：两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿直腿上举时用力收腹，两腿下放成预备姿势。如此反复进行练习。

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什么样的孩子才能考上舞蹈附中?

虽然没有绝对的答案，但是可以肯定的是：能坚持、肯吃苦又会跳舞的孩子结果一定不会太差!

每天有1.5小时晚功的集训日子，会让孩子们的体力和能力有很大的提升，相信这样坚持下去，孩子们的舞蹈动作也能跳得更加干净利落~

舞蹈附中梦想只会距离她们越来越近!

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