国庆舞蹈小课堂第四节：腰部软度

今天开始“讲课”之前，想先跟大家唠几句

这两天看到很多正在集训的孩子们

虽然没有在校区，但隔着屏幕都能感受到

孩子们都在很努力的想进步

所以学舞蹈啊，怎么能不愿意去付出呢?

本期内容

腰部软度

每天最好的练腰时间就是早上起床，以及晚上睡前(晚上主要进行腰部的力量训练)。也就是所谓的早晚功。

针对腰的软度练习，我这有一个相对来说比较轻松的方法：

空腰：

躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)

首先我们在身体活动热的情况下就可以进行一些腰部的训练，这样可以最大程度的避免腰部的受伤。

接下来三个腰部软度训练圆圆又为大家找了三个视频，按照步骤每日训练：

01

涮腰

以腰为轴心划圆，前旁后旁，相对于其他方法我觉得涮腰可以更好的自己控制和把握，比较适合放在第一个进行，涮腰进行20个左边开始的10和右边开始的十个，一般在涮腰的时候，就会听到开的声音。

02

甩腰

甩完腰后可以尝试做快速下腰起，可以先做两个站下腰，然后进行快速下腰起，高三时候我是以20个1组后做腰部缓冲，轻轻拍打腰部，每天5组进行的，每个人可以根据自己的能力调整个数。

下腰起，讲求快、准、狠，双手夹耳朵，腰部胯部往上走是不需要再强调的，其实快速下腰起和甩腰的性质差不多一致，所以可以根据能力和时间替换这两种方法。

03

耗腰

耗腰一般放在最后，但不是经常进行，所以可以适时进行，就和控腿一样能力是得有的，练习可以适当。

特别提醒

(1)练腰要先解决气息问题。在拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。

(2)拉腰完要记得拍拍背回腰

(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直

安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!

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