学舞蹈想练好腿功？那就先拯救踢腿时的“膝盖打弯”！

舞者的腿功部分极为重要

腿功够厉害，才能跳出更漂亮的舞蹈动作

关于如何练腿的独家秘籍：

三分压，七分踢!

可见学会正确练习踢腿非常重要，

要求腿一定要伸直，膝盖不能弯。

今天我们来讲一下在练习踢腿时，

膝盖打弯怎么办呢?

踢腿时膝盖打弯的常见原因：

(1) 腿部韧带过紧

(2) 腿部控制力弱

对此，我们可以采取以下做法：

(图源：舞研少儿舞蹈)

首先：加强压腿、搬腿、控腿练习

在做每项练习时，要做到准确到位，标准，保证在动作、姿态都正确的前提下完成练习。

(图源：舞研少儿舞蹈)

其次：练习小踢腿

练习小踢腿时，最好前面有镜子，可以看到自己的动作。小踢腿的练习有利于提高动作的速度与控制能力。

(图源：舞研少儿舞蹈)

最后：做大踢腿练习。

大踢腿分勾脚、绷脚两种方式，勾脚踢时动力在脚跟，绷脚踢时动力在脚尖。

当腿部肌肉收紧后，用动力位带动腿部向上踢。开始不要急于踢得过高过快，可以在控制的情况下，逐渐加快速度和高度。

比如一开始可以只踢100度，然后120度、140度，逐渐增高。速度也可以由4拍踢一次，2拍踢一次，渐渐加快。这样练习容易克服大踢腿时膝盖弯曲的现象。

这里需要注意 大踢腿动作很激烈，力量很强，难度也高，常常会发生膝盖弯曲的情况。因此在踢的时候不但要有爆发力，更要保持身体的正直和动作的准确。

腿的练习在舞蹈训练中常被称为“幼功”，所以，自幼打下坚实的腿的基本功是非常重要的。

练习踢腿的正确方法：

起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

踢时要快

腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲，刚开始练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性。

只要坚持压踢结合，经常练习，不要偷懒，一定会做到脚碰前额的。

落腿应稳

初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。

这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。而且这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

家长们只要提醒孩子注意上面这些要点，再多督促孩子多加练习，相信很快就可以解决踢腿是膝盖打弯的问题了~将来也一定能练就厉害的腿功，跳出优秀的舞蹈!

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