如何在最快的时间里，提高身体软开度？

经常有人问老师这样的问题：

我家孩子的软度为什么进步这么慢，

是不是这个老师的教学方法

不太适合我家孩子?

要不就是问：

怎样才能在最快的时间之内提高软度?

软度这个问题我们之前也说过不止一遍了，对学舞蹈的孩子来说，想练就一身扎实的基本功，就必须解决软度问题，柔软度的好坏也直接决定着舞蹈的美感。

下面我们就来了解学习一下如何正确练习柔软度~

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充分理解舞蹈柔软度练习是个循序渐进慢的过程，不可急于求成，把握好训练的时间节点，10岁左右开始训练最为合适。

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练软度练习初期必须在老师的指导下完成，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能导致肌肉变粗、韧带拉伤。

所以练习开始时一定要做好充分的热身运动，比如慢跑，跳几个舞蹈组合等，如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度极容易受伤，且不易恢复。一定要切记。

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柔软度主要是通过压腿，下腰，劈叉等基本动作来练习，下文咱一起来看看详细的示范动作。

压腿

膝盖要伸直、脚背要绷紧再开始压。

搬前腿

背要直立，从腹部发力压前腿，达到肚子贴腿，肩膀离腿有距离。

地面压旁腿

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，肩膀不能跑到旁腿后面!是用背去找腿!脸要向天棚看。压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。可以试着直腿旁压之后，弯腿压压胯。

竖叉

和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

横叉

先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会，横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多，好好下功夫吧。

踢腿

三分压七分踢。伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

下腰

胸部拔着腰部抻长着(切记切记!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意，安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!

注意：

整个练习过程中气息要慢，一定要放松，呼吸要控制在慢且有节奏的状态下，不可闭气，也不可太快换气，每组练习从10秒到60秒逐步增加，慢慢的将时间加长，具体以你做完训练后肌肉紧绷程度决定，例如，做到30秒肌肉就感觉很紧绷，那就要降低时间或强度。

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