你必须了解的舞蹈倒立训练方法！

跳舞不是杂技

所以不用会倒立?

当然不是!

很多技巧都是要用到倒立的!

倒立教学技术要点

夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸，使身体重心落在支撑面的中心。

动作技术过程

直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手(同肩宽)向前撑地，稍含胸，一脚蹬地，另一条腿后摆。

当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身绷紧成手倒立。

手倒立时，若重心向前，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩;若重心向后，掌根要用力，稍冲肩。

教学方法

1、上身前屈，双手相距与肩宽、离墙尺半左右撑地，眼睛随手，接着左脚蹬地，右腿绷脚后上踢，继而左腿也后踢与右腿并拢，直膝，双脚尖轻轻靠墙壁，抬头，眼睛看前下方。

2、塌腰，两腿间下压，身体成半圆形。

保护与安全

保护与帮助方法：保护者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。

创伤与安全措施：倒立失控前倒时，防止身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会重心向前倾倒时，要立即展臂、低头、团身、做前滚翻或推手转体等自我保护方法。

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