舞蹈软开度练习的5大误区，很多孩子都中了最后一条！

学舞蹈，从练好软开度开始

我们天天把舞蹈基本功的重要性挂在嘴边，也知道练好基本功最重要的一点就是：练好软开度。

软开度对于学习舞蹈的人来说，就像一日三餐中的主食，你可能跳过几顿不吃都没问题，可是当你长期不吃主食那身体是一定要出问题的。

只有把练好软开度以后，身体关节才能迅速地伸展开，在做一些舞蹈动作的时候，线条感和空间性能才能加强，这样做出的动作才能更加沉稳优美。

而软开度这么重要，却有很多家长和学生反映练不好软开度。

究其根本，是因为很多人对软开度的认识有误区，没有规范的练习，才导致了动作老是做不到位。

练习软开度的五大误区

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误区一：

压腿压的是韧带?

图源：舞研少儿舞蹈实拍

柔韧性训练是在练习肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱!

因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用：“关节囊 (即包围骨骼末端的囊状结构) 和韧带是最重要的因素，占刚度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮肤(2%)“。

所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有最弹性的组织，而非韧带和肌腱(因为它们具有较小的弹性组织)并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定(增加伤害风险)。

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误区二：

力量和软度是冤家?

图源：舞研少儿舞蹈实拍

体能训练和软度训练应该“携手并进”，也就是说身体的灵活性和力量练习之间必须始终存在平衡。

其实，软度灵活性训练和身体力量训练是可以相互增强的，应该通过体能训练来锻炼(或平衡)我们的软开度训练。

所以，适当的进行体能训练也很重要，不能因为体能训练太累就偷懒哦~

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误区三：

一次抻拉就能解决问题?

图源：舞研少儿舞蹈实拍

很多学舞蹈的孩子都以为，只要上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，日后就再也没问题了，这当然是不可能的!

身体柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。

所以，千万不要妄想一口吃个胖子，要踏踏实实的练习。

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误区四：

年龄稍大之后练不了柔韧性?

图源：舞研少儿舞蹈实拍

很多家长会问：“我家孩子今年12岁了，是不是不太容易练好软度了?”

通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，年龄越大的孩子，开发所需的时间就越长。

希望年龄稍大刚开始接触软开度的孩子，在练习的时候可以多些耐心。

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误区五：

软开度只有一种练习方法?

图源：舞研少儿舞蹈实拍

我们很多人认为的软度训练就是压腿和搬腿了，其实不是这样的。

芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关，包括在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。

所以，每一节舞蹈课都应该认真对待，只要按照老师的方法去练习，练出一身好的软功其实并没有那么难。

— The end —

学舞的时候不要急功近利，一心想着出效果，切勿好高骛远，一步登天，对于舞蹈方面真的没有捷径和速成。

万丈高楼平地起，只有地基打造得基础牢固，整个的舞蹈才能经得起时间的敲打和磨练。

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