舞蹈基本功教学课堂：压后腿（附图文详解）

孩子学舞蹈，一定要从小时候就跟专业舞蹈老师学习，否则等孩子长大了，形成不良习惯，再改就来不及了，下面是压后腿的练习方法，帮助孩子更专业的练习舞蹈基本功。

地面部分

辅助压后腿

每个人在学习舞蹈的过程中，都一定有压腿的经历，因为这是解决腿部韧带柔韧性的核心要素，也是最基础、最重要的环节，今天来介绍一下地面压后腿。

首先手肘撑地板，把一条腿抬起来给辅助的人

需要注意的是：

① 双腿膝盖不可以弯。

② 手肘一定撑住地板，不可以滑下去。

③ 胸口不可以贴在地板上。

④ 辅助的人可以搬脚腕，也可以搬膝盖的位置。

⑤ 头也可以向后去找腿。

地面压后腿

加强版

做好了上面的图一，再来进行下面这个训练。

需要注意的是：

① 两腿伸直，脚尖向远拉长。

② 随着前腿被下压，后腿自然抬起并伸直。

③ 这时如果搬起的是右腿那就用左手去辅助搬自己的脚腕，另外一只手伸直，放在后面。

注：后面的腿不要台的太高，尽量下压，保持一百八十度的样子，在一条直线上

如果希望能够使韧带达到如此柔韧程度，则必须拿出超长人的毅力，有些人先天条件好，韧带比较柔软，但无论其软硬，都要经过正规系统的训练才能使腿部韧带变得柔韧，这就包括了腿部的一系列内容，所以每一项都要认真对待。

孩子学舞蹈一定不能忽视，正确的训练方法会对他们的身体产生一个好的回馈，不会出现肌肉腿之类的现象，肌肉正确的发力，还会使孩子的身体变得修长，从而受益终身。想让孩子接受专业的训练，就来北京舞研少儿舞蹈，给孩子一个受益终身的礼物！

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