脚背是腿的延伸线，脚背分为大脚背和小脚背，统“脚背”，所以想要脚背压的漂亮，“大脚背”和“小脚背”都缺一不可!

一定要坚持：

压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。

直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。

练习方法

大脚背练习方法：

(1)在小脚背的基础上垂直向下蹲;

(2)屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶。

小脚背训练方法：

(1)面向把杆双手扶把，小八字步站好;

(2)双脚顶脚背，立起来;

(3)脚跟并拢脚尖稍稍分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。

特别提醒

1、压脚背时，不能向脚的内侧下压;

2、要外旋，不要内扣;

3、将脚背位置向前推。

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