你知道什么是舞蹈基本功训练吗?

图源：舞研少儿舞蹈中心

很多初学者认为舞蹈基本功训练无非是拉筋，踢腿之类的。更有人认为，舞蹈基本功训练是中国舞才会有的，一提起基本功就会想起中国舞。

其实，舞蹈基本功是舞蹈专业的基础训练，不但中国舞会有，现代舞，芭蕾舞等艺术性的舞蹈都会用基训来为学舞者打基础。

基本功

基本功是指一个舞者所具备的基本条件(包括内在、外在及素质和能力的体现)和掌握一些基本技术、技巧动作的能力水平。

是考查一个舞者是否具备学习和从事舞蹈专业的基本条件的主要途径，在舞蹈专业面试中基本功的测试是基础要求，也是必不可少的测试内容。

(图源：舞研少儿舞蹈中心舞蹈测试)

外在条件：是指人的基本条件。

具体包括：身高、体重、比例、外形等先天素质条件和要从事舞蹈专业动作学习的基础条件———“软开度”这一先天或后天素质条件;

内在条件：是指单纯从外表、外形看不出来的舞者所具有的能力。

具体包括：肢体形态的协调能力、动作理解与控制能力和基础的弹跳能力。

前者是对专业门面的一种要求; 而后者是对从事舞蹈专业最基本的要求，也是必备的条件。

图源：舞研少儿舞蹈中心

基本功训练要求形成的专业素质：

力量：

舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。

柔韧性：

就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。

控制力与稳定性：

控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力;稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。

协调性与灵活性：

协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合;灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

基本功到底要怎么练?

基本功虽然乏味，

但只要坚持就会有想不到的进步。

当然，舞蹈除了坚持以外，最重要的是规范，要在规范的基础上坚持才会事半功倍。

除了欣赏美以外，大家也能注意到她们的气质和神情都超于常人，这是经历过长期刻苦训练后才会培养出的美感。

(图源：舞研少儿舞蹈中心)

舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练四个部分，对于业余舞蹈教学来说，尤其是10岁以下的孩子，由浅入深、由量变达到质变，规范而渐进性的舞蹈基本功练习是最科学的。

而对基本功的要求高，并不是表现在“一个月内下叉”、“一个星期内下腰”等速成上，而是在把上把下的练习中，在压腿、踢腿、擦地等每一个细节上。

舞研少儿舞蹈的老师特别强调：舞蹈基本功训练有一个循序渐进的过程，训练强度也要根据学生的自身情况逐渐增加，并且要适当的舒缓，来保证高强度训练后的肌肉缓释，因此舞蹈课基本都是一周2至4次最为科学，为此来确保训练的可持续性。

在这里，想告诉每一个学舞蹈的孩子、陪孩子一起学习的家长：

真正的舞蹈不是会跳多少舞蹈表演组合，而是基础教学规不规范，不要为了短暂的华丽，而误入歧途将舞蹈“学歪了”!

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