每天最好的练腰时间就是早上起床，以及晚上睡前，也就是所谓的早晚功。

针对腰的软度练习：

空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)

腰部力量练习：

快速下腰：

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

腹背肌：

仰卧起坐，十个一组，一次五组。

背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!

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