最近很多孩子都在忙着参加寒假集训呢~集训期间，一定要注意刚上完课，最好不要随便吃下面这些食物：

1、脂肪含量高的快餐

炸土豆、汉堡、薯条、玉米片和热狗等可以迅速填饱肚子的，但是在舞蹈过后食用就相当于把之前的运动效果付诸东流。这些食物中含有的脂肪是很难消化的，运动过后需要补充的应该是糖原，并不是增加身体脂肪的储存量。

2、盐含量高的小吃

椒盐饼干还有薯片这种盐含量高的小吃会降低身体的钾含量，导致恢复的速度减慢。钾矿物质对细胞活动有很重要的作用，比盐中含有的钠要重要。身体因为跳舞流汗已经消耗了很多的电解质，因此不适合吃下盐含量过高的食品而消耗太多钾元素。

3、培根烤肉

吃适量的烤肉是没有问题的，但是只适合早餐吃，为一天的活动热量做储备，舞蹈之后是不适合食用的。因为烤肉不容易消化，对舞蹈的新陈代谢有妨碍，所以，鸡蛋之类的食物是作为补充蛋白质的首选。

4、生冷蔬菜

在运动量太大后，没有处理过的生冷蔬菜是不宜食用的。辣椒、西兰花、土豆和茄子等这些比较健康的低脂肪蔬菜在舞蹈运动过后是不能食用的的，因为这些蔬菜不够补充能量来维持身体的健康的新陈代谢。如果你一定要吃蔬菜的话，可以加点酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料来制作沙拉，但是不能加奶油。

5、汽水和果汁

在经过高强度的舞蹈训练过后一定会感觉到口渴，但是，这个时候是不应该饮用甜的饮料，汽水或者含有果糖的果汁都不可以。在剧烈运动过后饮用含有糖份的饮料会起反作用，因为会降低新陈代谢，会阻碍减肥。和功能饮料也需要注意，只在有需要的时候饮用，补充流失的电解质就可以了。口渴时和你适合喝白开水，也可以吃个香蕉补充下钾元素。

6、甜点点心

甜圈面包这种点心营养不高，但是有很高的脂肪和热量，虽然经过高强度的舞蹈训练过后需要碳水化合物来补充肌肉的“燃料”，但是加水果酱或花生酱的全麦面包会更好。

7、牛奶巧克力

甜圈面包这种点心营养不高，但是有很高的脂肪和热量，虽然经过高强度的舞蹈训练过后需要碳水化合物来补充肌肉的“燃料”，但是加水果酱或花生酱的全麦面包会更好。

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