舞蹈生开学回功后必备训练计划

寒假放飞自我后

都难免要回功

但是回功了怎么办呢

这就是下面要说的重点啦~

首先，寒假为什么会回功?

① 沉浸在过年的喜悦中，放纵在大鱼大肉的美食中，没有勤练功!

② 你的韧带、肩部，脚背等部位没有充分练开。

俗话说：“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便” 就可知 “练习的重要性”。

假期太放纵，导致回功了该怎么办?

答：没有好办法，抓紧练习，坚持每天练，一日练一日功，一日不练百日空，具体可按照下面说的内容来每天进行练习。

制定软开度的训练计划 建议每天这样练早功

这个时候一定要抓紧练习，坚持每天练。一日练一日功，一日不练百日空。家长们可以监督孩子跟着下方的软开度训练计划每日练习!

腿

压腿

(前旁后)每腿5分钟

踢腿

(前旁后)每腿50-200下,分组做

耗腿

每腿10分钟，再踢腿每腿50下

甩腰

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯部

每天15分钟横叉。

腰

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量练习：快速下腰，双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。

胯

每天15分钟横叉。

注意：训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是天气凉的时候要注意保暖，特别提醒女孩子，身体属阴性，很容易受寒，训练完了一定要等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

责任编辑：