不管是跳舞，还是平时的各种运动，我们在做拉伸的时候都最怕走入误区。所以我们的拉伸一定要做得标准才能发挥它的作用，不然就会适得其反啦。15个平时最容易做错的拉伸动作，睁大眼睛看仔细，赶紧来纠正你的拉伸动作吧!

肩背部拉伸

要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。注意，在做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。

侧腰肌群拉伸

要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。

臀部肌群拉伸1

要点：整个后背 + 头部都要贴着地面，用力将大腿朝肚子方向压。

臀部肌群拉伸2

要点：还是要腰部挺直，身体重心下压。

臀中肌拉伸

要点：将脚距离借助物 20 厘米左右，脚趾向前，一只腿绷直，腰背一定要挺直。

髂腰肌拉伸1

要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。

髂腰肌拉伸2

要点：这个动作还对大腿前侧肌有拉伸的效果，注意，膝盖一定一定要朝下，整个大腿尽量向下贴紧地面。

大腿后侧拉伸1

要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。

大腿后侧拉伸2

要点：这个动作也是对大腿后侧肌群的拉伸，但是一定要膝盖伸直。

大腿后侧拉伸3

要点：并不是你以为的将脚架得越高越好，或者用力触碰脚尖。找个和膝盖差不多高的物体，脚伸直，腰背挺直往前倾，大腿后侧就很酸爽了。

大腿前侧肌群的拉伸

要点：上身不要前倾，膝盖不要超过你的脚尖。

大腿内侧肌群拉伸

要点：腰背挺直!腰背挺直!然后用手用力把腿往下压到…贴到地面最棒。

小腿后侧拉伸1

要点：这个动作你要是做对了，对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住，脚尖一定要向正前方，膝盖伸直。

小腿后侧拉伸 2

要点：脚尖朝向正前方，膝盖伸直。

小腿后侧肌群的拉伸3

要点：脚尖一定要朝向正前方。如果这个动作没做对，不仅不会瘦小腿，而且还会造成扁平足。

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