每天这个时间让孩子练舞,进步最明显!
每天什么时间练舞,才最有效?
早
早晨,我们的身体刚苏醒
这时体温及心跳都处在比较低的状态,人体对于刺激的反应比较迟钝,所以做力量训练会没精神,也是最容易受伤的一个时间段。
早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练,训练前需要充分热身,增加体温及活化肌肉,才不会造成练舞损伤。
另外,早晨练舞有利于燃烧脂肪,但由于血糖较低,容易出现没有力气,甚至头晕的现象。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉,以避免低血糖并发症的发生。
中
中午,练舞往往事倍功半
中午的时候,尤其是饭后一小时,并不适合去跳舞。因为这段时间,血液主要都流向消化道,来帮助食物的消化及吸收。此时练舞很容易影响消化,反而造成身体的不适。
此外,对于有午睡习惯的人而言,下午1点至2点前身体困乏疲惫,就算不午睡,精神状态也往往不太好,这个时间练舞往往事倍功半。所以,中午最好是能进行适当的休息。
下
下午,最适合练舞的时间是4-6点
下午4点左右,身体体温达到一天中的峰值,肌肉也已经活化,心律与血压都较平稳,身体灵敏度较高,生理机能处于最佳状态,受伤的风险可以降低许多。
因此,下午是舞蹈训练最理想的时间段。
每个人的身体都有着不尽相同的运作模式,习惯了某一时间段练舞的人,身体也会有相应的调整。但是对于很久没跳舞,或者刚刚接触舞蹈的孩子来说,下午4-6点会是孩子练功的最佳选择。
晚
晚上,练舞不宜太晚
傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠,但需要注意的是,最好是练舞之前吃点东西,以避免运动后因饥饿摄入过多热量。
练舞会提升心跳速率及体温,刺激交感神经,如果练到太晚或是太剧烈的话,会影响睡眠,因为睡前身体需要一段缓和时间来进入睡眠状态。
晚上9点以后,我们会感觉到疲惫和困倦,注意力开始难以集中,反应也渐渐迟钝,加之体温逐渐降低,受伤的风险慢慢提高。所以建议9点以后练舞要更加注意!
所以,相对来讲,一天中更适合练舞的时间是下午4-6点。你家孩子平常在家每天都是几点练功的呢?
软开度的训练计划,可供参考:
建议每天练早功:
压腿(前旁后)每腿5分钟
踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)
耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。
腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。
胯,每天15分钟横叉。
如果软度很差的话:
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。
舞蹈基本功就是,
“一日练一日功,一日不练百日空”!
所以每日的训练是必不可少的,
更重要的是要掌握正确的方法!
现在大家也知道了明天最适合练功的时间
一定要陪孩子坚持每天练功哦!