练完功后肌肉酸痛怎么办?

01

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并且可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，恢复正常。

02

静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

03

拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

04

补充营养

维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。

而且，运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

05

热敷

这是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

突然大强度地训练，肌肉酸痛也是正常的，只要不是拉伤，肌肉酸痛最多也就一周左右，各位同学忍忍就过去啦。

注意强度训练后不要马上就去店里面按摩什么的，其实是不好的哦，说不定还会加剧痛感，好好休息，按照上面说的几个方法轻轻按摩就好啦~

还有要注意训练要由缓入急，由慢及快，循序渐进。训练前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟就可以了，避免在运动中损伤。

孩子们要记住哦：

道路千万条，练功第一条，

假期不练功，开学两行泪。

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