少儿舞蹈基本功一周练习计划表，这样练习事半功倍！

常能够在校区听到有家长在跟孩子的老师沟通，

老师主要是给家长讲了一下孩子近期的课堂状态，更多的是在叮嘱...

如果要总结成一句话，就是：

“每日练功像吃饭睡觉一样重要。”

舞研少儿舞蹈课堂实况

老师说：“坚持每天练习基本功很重要，腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮筋，拉时会松、不拉就会紧回去，舞蹈贵在坚持。”

对，老师说的很对~那你有真的做到每天监督孩子去练习基本功吗?

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让孩子锻炼出坚强的毅力才是学舞蹈最基础的必备条件。宝宝们加油，我们一起练起来!

基本功一周练习计划表

送给大家~

腿部软开度训练

腿部练习时间：

周一、周三、周五

腿部练习内容：

压腿(前旁后)共计10分钟

踢腿(前旁后)每腿30次，可分组做

耗腿(前旁后)共计10分钟

搬腿(前旁)共计10分钟

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注意：双膝伸直，支撑脚要全脚着地，另一支脚背要绷，压下去时腰后展，不可以弓腰驼背。

腰部软开度训练

腰部练习时间：

周二、周四、周六

腰部练习内容：

跪撑腰3个

跪下腰3个

站控腰3组，每组30秒

站下腰5个

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注意：下腰时双臂夹耳，头先下，胸腰肚子往上，直至两手撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽可能的靠近。

注意起腰时，首先要把重心移在脚上，手推地的同时、膝盖要伸直、胯用力往前顶，再挑胸腰，就起来啦。(家长也可以在起腰时辅助一下)

肩部软开度训练

压肩：

如果家里有把杆，可以双手搭在把杆上，脚与肩同宽站立，家长可以给孩子肩膀位置放一个重点的枕头之类的，可以多耗会儿;

如果没有把杆，可以手搭墙上低头，呈斜角，自主向下压 (家长也可以帮孩子压一压，一回生两回熟，你们是孩子最好的老师)

甩肩：

双手同时甩20次，交替手30次

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