腰的训练是形体训练中非常重要的环节，它是幅度、软度等基本能力的训练，它具有表现性，是舞蹈动律的核心。

通过腰的训练，使孩子在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高，掌握一定的运用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。

因此

经常会有家长这样问老师：

“我家孩子下腰还是不太行，怎么办?

有没有什么快速提高的方法呢?”

今天就给大家来好好说一说“下腰”，家长们一定要好好看看，在家也可以帮助孩子练习下腰哦~

01

下腰之前，必须活动开腰部，以免受伤。

1、家长要帮助孩子环住腰部：

家长用双手提着孩子的腰，避免受伤。

2、下腰时要注意：

需慢慢向后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。

02

下腰时，不是直接弯腰

1、双脚叉开与肩同宽，双手向上伸直，眼睛正视前方;

2、下腰时不是直接弯腰，感觉应该是由上往下逐个部位弯曲，先是头和手，再是胸腔，再是腰，再是膝盖。

03

注意颈部动作的正确配合

1、在练习腰部动作时，注意颈部动作的正确配合，不可折脖子。

2、腰可以分为三节：胸腰、中腰、板腰

胸腰以颈椎、胸椎部位为主;中腰以腰椎为主;板腰以髋关节为主。

04

练习腰部动作时，需要注意的4点

注意：

1、头和手要有找地的感觉，头尽量看着地面或看着脚;

2、不要急于缩短手和脚之间的距离，身体要慢慢的前后晃动，前和后指的是手着地的方向和脚的方向;

3、刚开始练腰不要快速甩腰;

4、练腰的方法是手不着地，初学者尽量找朋友帮忙，或者在把杆上练。

05

视频教学：

下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰

1、下腰：在身体垂直的状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。

2、甩腰: 在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。

3、耗腰：保持下腰的状态，进行持续性的后伸动作。

4、涮腰：在胸腰、中腰、大腰的不同状态下，可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。进行快或慢的、水平面的圆周运动。胸腰一般在基本脚位上进行，中腰与大腰一般在大八字步和弓步上进行。

5、波浪腰：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰。

最后，提醒家长们：

在家里帮助孩子练习下腰时，注意不要受伤哦~最好是让老师帮助孩子制定科学具体的练习方法。

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