胯

练胯方法：

首先躺平，双脚站好一位，脚可以踩住墙边，保持脚的稳定性。

双膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)。

呈躺平状的一位半蹲，

这时候要请求外部支援，让你的小伙伴蹲在自己的脚边位置，双手按住膝盖向地面压，两手用力均匀。

小贴士

1、屁股和腰始终贴地

2、不能塌腰

3、不可因为疼痛而随意摆动

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