家长们都认为跳舞对孩子的身体有很多好处，还能起到减肥塑形的作用，但是又听说跳舞会让腿变粗，为什么跳舞会让腿变粗? 如何避免跳舞腿变粗呢?

跳舞确实有可能导致腿粗，因为跳舞想要动作干净利落、力度分明，爆发力强，必然要进行肌肉力量训练，对腿部的力量是非常看重的，所以长期的训练下来，腿粗是有可能发生的。

练舞为什么会腿粗?

1.直腿的动作长期没有意识的完全拉伸绷直,是腿过粗的潜在原因。

2.长时间的屈腿负重动作也会使大腿变粗

3.静力工作过度。

4.大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得大腿变粗。

5.旁腿动作的训练不标准腿会变粗。

我们知道了孩子腿会变粗的原因，那么家长和老师又该如何避免这个情况呢?

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直腿动作没有完全拉伸绷直

做直腿动作，不能表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。充分收缩拉直腿的肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直，久而久之，股肌下端会形成较大的坛状。

有的人腿形长得直，但股肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经验的教师一眼就能认识，年轻教师要勤动手触摸学生大腿，以防假直。

每个学习阶段，都有指定的动作要学、要练，由于阶段的不同，动作的强度和标准要求肯定是不一样的，看似是重复动作，实际上，难度是一直在提高的。

02

静力工作过度

静力工作的概念是指当肌肉收缩到一定程度后，固定收缩幅度，使动作不再变化。

静力工作会使肌肉很快疲劳。提高控制能力的训练要合理，一旦过度了效果适得其反，且不说太疲劳了会出现腰弯、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖动，已经伸不直了，靠腿的肌肉硬撑着，腿怎么可能不粗呢?

再说主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，老师一定要仔细检查学生是否充分拉直，两腿主、动力交替训练，避免了静力工作过度。

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大腿内侧肌容易囤积脂肪

练舞动作处处讲究大腿外旋，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕的效果;既增强了能力，又会消耗多余的脂肪。

年纪小的学生易忽略甚至还没有意识收紧内旋肌，呈松软状态，教师要不断去纠正，直到教会他们。只要需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，不断的去要求学生。

还可以增加训练外旋的专门训练，这个训练简单、收效快。可以用脚站一位的姿势上开始去做。最后外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了，孩子的动作稳定性也会明显进步。

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旁腿动作的训练不标准

舞蹈旁腿动作训练时，如果外旋拉直不充分过度静力工作，然后使外侧肌隆起来，这样的不标准训练，会练成马裤状的腿型。老师一定要重视以上正确训练，并避免这一弊端。

还要注意：当训练疲劳和稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要让学生作松弛大腿肌肉的抖动，在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇，也可以防止大腿训练过粗。

为了让孩子的腿变得更有线条感，需要重视训练时的一些必要过程，当训练疲劳时。部会出现酸痛现象，可以适当的对腿部做按摩放松。

很多孩子因为训练方法不当，会练成了大粗腿，腿粗不仅影响美感，还会使舞蹈僵硬。所以家长们，一定要监督孩子用正确方法学舞蹈，并且劳逸结合，避免腿粗这种现象的发生。

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