训练方法一：

单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

训练方法二：

把后腿膝盖搭在凳子或与凳子基本高度的物体上，前腿大腿与小腿90度，小腿一样垂直于地面，把胯架空在地面上，可以让自己的小伙伴按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

特别提醒

1、胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后;

2、用力时需持续向下;

3、练功时，你应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。

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