说到学习舞蹈

压腿可是关键性环节

而是否正确压腿

可是学习舞蹈的关键

今天就来带你解锁压腿的三种正确姿势

让你正确压腿拉筋不伤膝

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1

把上压前腿

1、动力腿放在把杆上时要求转开、绷脚、膝盖伸直、胯正。

2、压腿时用鼻子尖去够动力腿的脚趾尖，保持身体的整体性，不过可以分塌腰也不可以驼背。

3、起时用头顶尖将身体戴起来，保持身体的整体性。

2

把上压旁腿

1、动力腿放在把杆上时要求转开、绷脚、膝盖伸直、胯正。

2、压时后脑勺去找动力退的脚趾间，保持身体的整体性，到位后身体不可以松懈。

3、起时上身保持住舞姿。

3

把上压后腿

背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈，并做振压动作，左右腿交替进行。

髋部、腰部和颈部可以得到练习。

注意事项：该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

压腿5大注意事项

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1、要稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

2、要轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

3、要缓：压腿的动作宜缓慢;

4、要短：一般每次3～5分钟即可;

5、要放松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

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