“把杆压腿的那些小技巧”

首先，要记住很重要的一点：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。

01

前腿

背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!(看来我老拿脸去贴小腿也不是完全正确的,体会到最重要的一点,髋要正)

02

旁腿

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!脸要向天花板看。

注意事项：

1、切记急功近利

哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩，这样容易发生坐髋，将发展为屁股大，也不要太往远伸，否则控制不稳。

2、多进行压胯的练习

当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

03

后腿

这三点很重要：

1、搭在后的腿务必要伸直、外开!

2、也就是说不要脚背直冲下方!

3、两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!

这是最难做准确的。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。

然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!在这样的基础上那就耗一会儿吧~

选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面，脚高头低仰卧，收腹屈背，双臂前摆，手触脚。然后还原成仰卧。

注意事项：

起坐时动作速度快，后倒时要放慢速度。起坐时吸气，后倒时呼气。此练习也可两人一组进行，一人按住练习者的脚。

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